Mijn ervaring met een ooglidcorrectie: veelgestelde vragen beantwoord

Carina Keizer Geen categorie 25 mei 202325 mei 2023 0 reacties

Mijn ervaring met een ooglidcorrectie: veelgestelde vragen beantwoord

Een ooglidcorrectie kan een levensveranderende ingreep zijn, en ik begrijp dat er veel vragen en twijfels kunnen zijn voordat je de stap neemt. Als iemand die onlangs een ooglidcorrectie heeft ondergaan, wil ik graag mijn ervaring delen.
Naarmate ik mijn beslissing nam en het gehele proces doorliep, kreeg ik veel vragen van mensen in mijn omgeving en via mijn social media kanalen. Daarom leek het mij waardevol om deze vragen te beantwoorden en mijn persoonlijke inzichten te delen. In deze blog zal ik ingaan op waarom ik zo lang heb gewacht, waar ik het heb laten doen, de kosten, het resultaat, vergoeding, het bepalen van de hoeveelheid huid die wordt weggehaald, de keuze tussen klinieken en arts, de impact op mijn dagelijks leven, de hersteltijd, de pijn en wanneer ik weer kon werken. Lees verder voor meer informatie over mijn ooglidcorrectie-ervaring.

Waarom heb je zo lang gewacht om de ooglidcorrectie te doen?
Na twee jaar van twijfels en aarzeling heb ik eindelijk de stap gezet voor een ooglidcorrectie. Hoewel ik aanvankelijk dacht dat dit alleen iets was voor oude(re) vrouwen, zag ik steeds meer jonge vrouwen in mijn omgeving dezelfde ingreep ondergaan. De positieve ervaringen van anderen gaven me het vertrouwen dat het een haalbare en niet-leeftijdsgebonden optie was. De angst voor de ingreep en de kosten weerhielden me ook, maar na lang wikken en wegen vond ik dat ik het verdiende en besloot ik ervoor te gaan. Mijn persoonlijke motivatie was simpel: ik vond het niet mooi en wilde graag een verandering.
Hoe heb je de keuze voor welke kliniek en welke arts gemaakt?
Ik heb zonder twijfel gekozen voor de Marina Clinic in Volendam. Als Volendammer weet ik dat kwaliteit hier hoog in het vaandel staat. Veel mensen uit mijn omgeving hebben hier hun ooglidcorrectie laten uitvoeren, en Dr. Robin Snijders, de cosmetisch arts, heeft een uitstekende reputatie. Zijn expertise in cosmetische ingrepen gaf me het vertrouwen dat ik in goede handen was.
Wat waren de kosten?
Aangezien ik geen medische indicatie had en geen verwijzing van de huisarts, werd de ooglidcorrectie niet vergoed door mijn verzekeraar. Ik koos voor privézorg en betaalde €25,- voor het consult en €750,- voor de ingreep.
Hoe wordt bepaald hoeveel huid er weggehaald wordt?
Tijdens het consult werd er een vragenlijst doorgenomen over mijn algemene gezondheid en wensen. De arts mat met een soort pincet het huidoverschot op. Op basis van deze meting werd besproken of een ingreep nodig was.
Hoor je het snijden of knippen aan de oogleden?
Tijdens de ingreep, waarbij overtollige huid werd weggesneden, heb ik niets gehoord. Zelfs in de stille kamer was het geluid minimaal. Ik weet dat een vriendin van me haar huid heeft laten knippen en zij vroeg of de radio aan kon om het geluid iets te verzachten.
Deed het pijn?
Ik kan volmondig zeggen dat het geen pijn deed. De verdovingsprikjes waren vervelend, maar dat duurde slechts enkele seconden. Ik voelde tijdens de ingreep zelf helemaal niets. Zelfs in het herstelproces heb ik geen enkele pijn ervaren.
Hoe lang duurt het herstel?
Het herstelproces verschilt per persoon. In mijn geval verliep het zeer voorspoedig.
Ik koelde de eerste twee dagen elk uur gedurende 20 minuten met diepvrieserwten en bleef de volgende drie dagen regelmatig liggen om te koelen. Ik nam vier dagen vrij en deed vrijwel niets. Ik deed het heel rustig aan, zonder te bukken, tillen of zware activiteiten te verrichten. Ook liet ik de hond niet uit, om bukken met zakjes te voorkomen. Zelfs het vullen en legen van de wasmachine liet ik achterwege.
Ik begon twee weken voor de ingreep met Traumeel tabletten, driemaal daags, en op de dag van de ingreep nam ik elk uur een tablet. In de dagen daarna weer driemaal daags. Ik had geen last van zwelling, roodheid, blauwe plekken, jeuk of irritatie.
Na een week werden de hechtingen verwijderd, wat veel opluchting gaf. Ik maakte me even zorgen over het verschil in grootte van mijn ogen, maar na twee weken was alles weer in balans.
Welke beperkingen zijn er qua inspanning/sporten?
Het hangt af van de soort sport en de intensiteit ervan, maar over het algemeen wordt geadviseerd om twee weken rust te houden. Na vier dagen ben ik rustig gaan wandelen.
Wanneer kon je weer aan het werk?
Aangezien ik zittend werk heb, kon ik na mijn vier vrije dagen weer aan het werk. Mijn zicht was nog een week wat wazig en de hechtingen en pleisters zaten er nog, dus het was eigenlijk nog vrij lastig om beeldschermwerk te doen. Toen de hechtingen na een week verwijderd waren, waren alle klachten verdwenen.
Is het mee- of tegengevallen?
De ingreep is me 100% meegevallen, en achteraf gezien was het de twee jaar twijfelen niet waard. Ik had het meteen moeten doen!
Is het resultaat blijvend?
Nee, er is geen garantie op blijvend resultaat. Elke huid reageert anders op veroudering, dus het is afwachten hoe lang het resultaat zichtbaar blijft.

Ooglidcorrectie: een weloverwogen beslissing

Een ooglidcorrectie is een persoonlijke beslissing en kan soms moeilijk zijn. Ik hoop dat mijn antwoorden op deze veelgestelde vragen je kunnen helpen bij het nemen van een weloverwogen beslissing en een beter begrip kunnen geven van het proces. Onthoud altijd dat dit mijn persoonlijke ervaring is en het belangrijk is om een professionele medische mening te zoeken voordat je een beslissing neemt over een ooglidcorrectie.

De 10 geboden van een gezonde leefstijl

Carina Keizer Geen categorie 17 januari 202317 januari 2023 0 reacties

Klaar om je in te zetten voor een gezondere levensstijl en je elke dag beter te voelen? Het hoeft geen droom te zijn. Met deze 10 geboden kun je de resultaten zien, voelen en ervan profiteren. Jij bent de moeite waard!

1. Gij zult meer water drinken

Voel je je wel eens mistig in je hoofd en heb je een vermoeid brein? Dan kan dit een teken zijn van regelmatige uitdroging. Gehydrateerd blijven helpt je lichaam energie te geven, het te ontdoen van gifstoffen en je lichaam op zijn best te laten werken. Drink de hele dag veel water om het energieniveau op peil te houden.

2. Gij zult deelnemen aan consistente oefeningen

Ongeacht eventuele doelstellingen voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging moet een consistent onderdeel zijn van je gezonde levensstijl. Het houdt ziekte op afstand, verbetert je humeur, verhoogt de productiviteit en nog veel meer. Je zult versteld staan hoeveel gezonder je je voelt als je regelmatig sport.

3. Gij zult onthouden dat voedsel brandstof is

Het kiezen van volledig, natuurlijk, schoon voedsel boven bewerkte rommel stelt je lichaam in staat om op zijn best te presteren. Behandel je lichaam als het luxe voertuig dat het is, en kies waar mogelijk voor premium brandstof!

4. Gij zult de tijd nemen om te ademen

Het is absoluut de moeite waard om tijd vrij te maken om te mediteren. Het is ook aangetoond dat meditatie slapeloosheid met 42 procent vermindert. Drie keer diep ademhalen als je je zorgen maakt of gestrest bent, kan je helpen om losser te worden en je lichter te voelen. Probeer het nu – het werkt!

5. Gij zult meer lachen

Lachen helpt om het stressniveau laag en positieve gevoelens hoog te houden. Het zal je wellicht verbazen dat onderzoeken hebben aangetoond dat volwassenen met gevoel voor humor degenen die dat niet hebben, overleven. Als dingen moeilijk aanvoelen, bekijk dan een grappige video, lees je favoriete artikel of bel een vriend of familielid die je altijd aan het lachen maakt. Elke lach ondersteunt je gezonde, gelukkige doelen.

6. Gij zult niet hele voedselgroepen elimineren

Alleen eiwitten? Alle koolhydraten? Enkel koekjes? Te weinig (of te veel) van iets is slecht nieuws. Ons lichaam heeft een uitgebalanceerd dieet nodig om te overleven en optimaal te kunnen functioneren. Jezelf bepaalde voedselgroepen onthouden, lijkt wellicht een snelle oplossing voor een korte tijd, maar het is gewoon niet houdbaar en het ondersteunt geen evenwichtig en gezond leven.

7. Gij zult frisse lucht tot u nemen

Als je je binnenshuis vast zit, voel je je leeg en losgekoppeld. Stap weg van je werk, ga naar buiten voor frisse lucht en zonnestralen en maak een wandeling tijdens je pauze. Je zult met een frisse blik en veel meer energie terugkeren naar waar je mee bezig was. Dit geldt ook voor het weekend!

8. Gij zult streven naar 80/20

Af en toe genieten is essentieel voor een evenwichtig en gezond leven en daarom is het volgen van het 80/20-principe een geweldige techniek. De verdeling is eenvoudig: 80 procent van de tijd concentreer je je op het eten van schone voeding die goed voor je is en 20 procent van de tijd heb je de vrijheid om te genieten wat je wilt. Zo kun je absoluut los gaan op een maaltijd buiten de deur of een verfrissende cocktail, maar niet elke dag.

9. Gij zult naar uw lichaam luisteren

Consequent gezonde mensen helpen hun lichaam met hen te werken in plaats van tegen hen. Het kan moeilijk zijn als er stapels leuke plannen in het verschiet liggen, maar als je je lijf schreeuwt, is het essentieel om een pauze voor jezelf te nemen. Als je dit bewustzijn eenmaal hebt gevonden, zul je versteld staan van hoeveel je lichaam te vertellen heeft.

10. Gij zult bijtijds naar bed gaan

Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot een hele reeks gevolgen, van hogere bloeddruk tot geheugenverlies. Zorg ervoor dat je elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgt om je alert en energiek te houden om de dag aan te gaan.

Plannen maar!

Vind je het een overweldigend idee om deze 10 geboden in te voeren in je dagelijkse routine? Gebruik dan de Cactus Carina Healthplanner! Maak het jezelf eenvoudiger om in je (waarschijnlijk al drukke) leven tijd te maken voor de zaken die jouw gezonde leefstijl ten goede komen.

Dit effect heeft een goede nachtrust op je gezondheid / mindset / dieet

Carina Keizer Geen categorie, Slapen 12 januari 202312 januari 2023afvallen, nachtrust, slapen 0 reacties

Dat slapen goed voor je is, wordt nog wel eens onderschat. Velen van ons denken dat we met een paar uurtjes per nacht de dag wel weer doorkomen en vaak is dat ook zo. Echter op de lange termijn heeft te weinig slaap echt een nadelig effect. Bekijk hier wat een goede nachtrust voor jouw gezonde leefstijl kan betekenen

Gezondheid

Slaap kan je immuunsysteem versterken

Wanneer je lichaam de slaap krijgt die het nodig heeft, krijgen je immuuncellen en eiwitten de rust die ze nodig hebben om te vechten tegen alles wat op hun pad komt, zoals verkoudheid of griep. Volgens de goed uitgeruste slaapspecialisten van de American Academy of Sleep Medicine, kan een goede nachtrust vaccins ook effectiever maken, wat natuurlijk een pluspunt is.

Slaap kan je hart versterken

Niet genoeg slaap krijgen, kan leiden tot hartgezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hartaanvallen. Dat komt omdat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je lichaam cortisol aanmaakt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat je hart harder gaat werken. Net als je immuunsysteem heeft je hart rust nodig om krachtig en goed te kunnen functioneren. Nog een reden om ‘hart’ te slapen.

Slaap- en bloedsuikerregulatie

Slaap helpt bij het reguleren van je stofwisseling. Zo zet je lichaam voedsel om in energie. Slaaptekort kan veel problemen met het metabolisme veroorzaken, waaronder fluctuerende bloedsuikerspiegels.

Dit kan een probleem zijn als je diabetes hebt. Het verhoogt ook je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.2 Extreme bloedsuikerspiegels hebben daarbij invloed op je:

Humeur
Energie niveau
Mentale functie

Mindset

De voordelen van goede slaap gaan veel verder dan lichamelijke gezondheid. Een goede nachtrust helpt je een groei mindset te ontwikkelen en te versterken, wat essentieel is om je potentieel tot het uiterste te gebruiken. Hoewel het wellicht beter lijkt om niet te slapen voor werk of school, hebben onderzoeken aangetoond dat voldoende rust echt kan helpen bij het leren en ontwikkelen van vaardigheden. Goed slapen hangt dus samen met een positieve mentale en emotionele gezondheid. Slaap beïnvloedt onder andere de mentaliteit door het optimisme over je toekomst te vergroten.

Slaap helpt je emoties te beheersen

Op dezelfde manier als zelfbeheersing. Onderzoekers ontdekten dat een gebrek aan slaap een persoon erg emotioneel kan maken, voortkomend uit de uitputting en veroorzaakt door de gewoonte. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam stresshormonen aan. Stress kan er onder andere voor zorgen dat je reageert op manieren die niet productief zijn.

Je kunt zelfs negatief reageren op situaties of uitspraken die niet per se aanstootgevend zijn, wat leidt tot gedrag met een vaste, negatieve mindset. Door een goede nachtrust te krijgen, kun je je emoties onder controle houden en kun je in veel situaties helder denken. Dit resulteert dan in een gezond oordeel en het nemen van betere beslissingen.

Dieet

Het krijgen van voldoende uren slaap van goede kwaliteit kan de besluitvorming over het dieet verbeteren en bijdragen aan een goed afgerond plan voor gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat mensen die proberen af te vallen, betere resultaten behalen als ze goed slapen. Goed slapen kan overeten verminderen en kan meer fysieke activiteit vergemakkelijken door je te helpen energieker en verfrist wakker te worden.

Meer slaap kan gewichtstoename helpen voorkomen

Acht uur slapen zal op zichzelf niet resulteren in het verliezen van kilo’s, maar het kan je lichaam wel helpen om op de kilo’s aan te pakken. Als je niet voldoende slaapt, maakt je lichaam ghreline aan, een hormoon dat de eetlust stimuleert.

Je lichaam vermindert ook de productie van leptine, een hormoon dat aangeeft dat je vol zit. Zet die allebei bij elkaar en dat is een gevaarlijke combinatie voor ‘s avonds laat snacken… Bovendien, wanneer je niet genoeg slaapt, raak je meer gestrest en heb je niet de energie om het verlangen naar junkfood te bestrijden. Je raakt al bijna uitgeput door er alleen maar aan te denken.

Dus

Des te minder je slaapt, des te minder je immuunsysteem kan versterken.

Des te minder je slaapt, des te negatiever je mindset wordt.

Des te minder je slaapt, des te meer zin je krijgt in fout voer.

Maak een plan

Niemand slaapt 100% van de tijd 100% goed, en iedereen zal wel eens een slechte nacht hebben. Of het nu gaat om stress, te veel nadenken, te veel eten of een willekeurige gebeurtenis waar je geen rekening mee kunt houden; probeer je geen zorgen te maken over de eenmalige dingen. Maak in plaats daarvan een plan van wat je moet doen als je een slapeloze nacht hebt.

Dit kan zijn luisteren naar ontspannende muziek, luisteren naar een podcast of audioboek op een laag volume, een boek lezen of een warm drankje drinken. Deze tips zijn een algemene richtlijn voor een goede nachtrust, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is.

6 redenen waarom afvallen niet lukt

Carina Keizer Geen categorie 10 januari 202310 januari 2023 0 reacties

Wellicht heb je je de vraag al vaker gesteld: waarom lukt afvallen niet? Je doet je best en bent voor je gevoel toch zo goed bezig… Dan is deze blog zeker iets voor jou.

Gewichtsverlies

Als we het hebben over gewichtsverlies, denken we vaak eerst aan naar de sportschool gaan en te veronderstellen dat we met 1 uur trainen de hele dag door kunnen blijven eten en toch af zullen slanken. Maar je voelt al een beetje aan je water dat dit al een reden is waarom afvallen niet lukt.

Zoals inmiddels veel onderzoeken hebben uitgewezen, werkt de strategie weinig eten en veel bewegen helemaal niet. Voedselgebrek en te veel belang hechten aan lichaamsbeweging zijn belangrijke redenen waarom mensen niet afvallen. Afgezien van deze, zijn er een heleboel factoren die als wegversperringen op kunnen duiken waardoor afvallen niet lukt.

Door naar de zes belangrijkste redenen te kijken waarom het mensen vaak niet lukt met afvallen, herken je wellicht jezelf, zodat je ze kunt identificeren en hopelijk aanpassen. Hierdoor kun je alsnog succesvol afvallen, je doelen bereiken en hoef je je niet langer af te vragen waarom afvallen niet lukt.

Onrealistische doelen

Het is de eerste en meteen belangrijkste reden waarom afvallen niet lukt, zelfs niet na een lange periode van hard werken. Stel jezelf geen onrealistische doelen, bijvoorbeeld in de hoop binnen een maand 20 kg af te vallen. Stel kleine mijlpalen in aangezien die veel beter haalbaar zijn. Wanneer je zo’n mijlpaal eenmaal bereikt, zul je gemotiveerd zijn om harder te werken, want als je eenmaal resultaten ziet, wordt het (als het goed is gezonde) een obsessie. Wil jij aan de slag met het effectief stellen van realistische doelen? Lees deze blog erover.

Emotioneel eten

Emotioneel eten is een situatie waarin men eet om zich goed en prettig te voelen, om trauma’s te verwerken, om stress te verlichten, in plaats van om honger te stillen. De voeding die emotionele eters kiezen zijn meestal vetrijke, suikerrijke, calorierijke voeding vol transvetten en andere giftige ingrediënten die extreem ongezond zijn waardoor afvallen uiteraard niet lukt. Elke keer dat je een emotionele ontreddering hebt, wend je dan niet tot voedsel voor troost. Zoek andere vormen die je stress verlagen: duik in een hobby, ga mediteren, of nog beter, sport de frustratie van je af!

Ongeduldig zijn

Je bent niet van de ene op de andere dag aangekomen en daarom zal je ook absoluut niet van de ene op de andere dag afvallen, of in een week, zelfs niet in een maand. Wees consistent met je gezonde voeding en lichaamsbeweging, en je zult echt verandering zien. De meesten van ons gaan naar de sportschool, verwachten binnen een week resultaat en als afvallen dan niet meteen lukt, stoppen we met trainen. Hetzelfde geldt voor aanpassing op je voeding – als je binnen een week je billen, buik of bovenbenen niet ziet vervagen, vallen we vaak terug in oude eetgewoonten. Onthoud dit – er zijn geen (gezonde) shortcuts naar gewichtsverlies, het is een proces dat geduld en veelal hard werken vereist. Hoe veel er ook (vooral online) met wondermiddeltjes gestrooid wordt.

Te veel belang hechten aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan de inspanningen om gewicht te verliezen een boost geven, maar op zichzelf leidt dit niet tot een significante daling van je gewicht. Dat afvallen niet lukt, heeft dus niet te maken met het feit dat je geen 5 uur in de week jezelf kapot aan zweten bent in de sportschool. Zoals inmiddels uit meerdere onderzoeken blijkt, is gewichtsverlies voor 80% wat je eet en 20% lichaamsbeweging.

Negatief lichaamsbeeld

De perfecte zandloperfiguren die op de Instagram-feed of ‘tijdschrift spreads’ verschijnen, doen ons geloven dat ons lichaam niet perfect is en laten ons in extreme frustratie waarom afvallen niet lukt. We werken dan ook constant aan het nastreven van een (voor velen van ons) onrealistisch plaatje. Elk lichaamstype is anders en niet iedereen hoort er op een bepaalde manier uit te zien. Het doel moet zijn om er gezond uit te zien en je fit te voelen, niet als gephotoshopte afbeelding…

Wilskracht

Een reden die we ook niet over het hoofd moeten zien is dat je wilskracht de ene dag van mindere kwaliteit is dan de andere. Wellicht heb je wel eens een sportmaatje overwogen zodat jullie elkaar kunnen motiveren. Het kan nog beter: sluit je aan bij de Cactus Carina Community! Hier vind je regelmatig challenges die je met meerderen aan kunt gaan waardoor je met een steuntje in de rug je doelen kunt verwezenlijken. Samen staan we sterker!

Anti-Dieetdag: Zó moet het niet

Carina Keizer Geen categorie 4 mei 20224 mei 2022 0 reacties

Anti-Dieetdag: Zó moet het niet

6 Mei; Anti-Dieetdag. Jij dacht waarschijnlijk direct: Alle teugels laten vieren, ik mag los gaan vandaag! Niets is minder waar. (Vr)eet je jezelf vooral niet overvol op deze Anti-Dieetdag, want daar is deze dag júist niet voor bedoeld!

Waarom Anti-Dieetdag?

Op 6 mei is het Internationale Anti-Dieetdag. Je zou misschien wat joligheid verwachten bij zo’n titel, maar van joligheid is totaal geen sprake als je de betekenis achter Anti-Dieetdag kent. Deze dag werd ingesteld in 1992 na de zelfmoord van een meisje van 15 jaar oud. Zij kon er niet meer tegen dat ze zo dik was. Ook geldt de dag als herdenkingsdag voor alle mensen die overleden zijn of blijvend letsel opgelopen hebben als gevolg van het slankheidsideaal.

Obsessie

Het is de bedoeling dat er juist wordt stilgestaan bij de plaats die gewicht en de obsessie om dun te zijn tegenwoordig inneemt, door op deze dag juist niet aan diëten en afvallen te denken, maar aan lekker en gezond eten, fijn bewegen en overall lekker in je vel zitten.

Gezonde leefstijl

Probeer je niet te focussen op een dieet, maar op een gezonde leefstijl. Door je bewust te worden van wat er in jouw leven mag veranderen (en waarom!) leer je jouw sterktes en zwaktes kennen. Neem jouw eet- en leefgewoontes eens onder de loep, en kijk eens met andere ogen naar hoe jij omgaat met eten. Probeer jouw mentaliteit op dit gebied eens aan te pakken. Verander jouw gedrag door slechte gewoontes te doorbreken en gewoontes te creëren die jouw gezondheid juist ondersteunen. Met kleine stapjes naar jouw doel bouw je jouw gewoontes op. Streef zo naar een duurzame manier van afvallen, zonder dieet.

Blijf bij jezelf

En blijf dicht bij jezelf. Als de manier waarop je wilt afvallen niet past bij jouw voedings- en leefstijlgewoontes, dan zul je jouw nieuwe manier van eten en leven vast niet lang volhouden.

Steuntje in de rug

Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het verbeteren van de voedings- & bewegingspatronen? De Cactus Carina Healthplanner zal je helpen om gezonde gewoonten te ontwikkelen, die gemakkelijk in je dagelijks leven toepasbaar- en vooral goed vol te houden zijn!

A goal without a plan is just a wish

Dit zijn mijn favoriete luisterboeken op Storytel

Carina Keizer Geen categorie 4 mei 20224 mei 2022 0 reacties

Dit zijn mijn favoriete luisterboeken op Storytel

Wanneer je mij al een tijdje volgt (of mijn blog hebt gelezen over hoe ik 37 kilo ben afgevallen ) weet je; mijn succesverhaal heb ik grotendeels te danken aan de vele podcasts die ik luister. Wandelen of hardlopen met een fijn verhaal in m’n oren heeft mijn vele kilometers opgeleverd. Podcasts zijn helemaal mijn ding, maar nu heb ik iets nieuws ontdekt waardoor ik mijn kilometers blijf maken! Luisterboeken! In deze blog lees je alles over de app Storytel en ontvang je mijn luistertips.

Waarom ben ik fan van podcasts en luisterboeken?

Ken je nog het rustgevende gevoel van vroeger als iemand je voorlas uit een boek? Dit gevoel vond ik altijd heerlijk. Je bent gefocust op een verhaal en leeft er helemaal in op, terwijl je er zelf niets voor hoeft te doen. Je gaat liggen, sluit je ogen en je wordt voorgelezen. Tegenwoordig vind ik het fijn om tijdens het wandelen of hardlopen naar verhalen te luisteren. Ik ben dan zó benieuwd hoe iets afloopt, dat ik niet eens meer in de gaten heb hoeveel kilometer ik nou eigenlijk aan het lopen ben. Bovendien motiveert het me om de volgende dag wéér te gaan, om zo verder te luisteren naar het spannende of interessante verhaal. Ik deel deze übertip dan ook vaak op mijn social media kanalen, waarop ik vervolgens veel vragen krijg over waar ik dan naar luister, en hoe- en wanneer ik dat dan doe. Mijn podcast-tips heb ik verzameld in deze blog. Het waren voornamelijk podcasts waar ik al mijn kilometers mee heb verslonden, maar tegenwoordig luister ik naar boeken! Ideaal! Ik hou van boeken en ben al snel geneigd om boeken die uitkomen direct aan te schaffen, om ze vervolgens te laten verstoffen in mijn boekenkast. Ieder jaar neem ik mezelf weer voor om meer te gaan lezen, maar de tijd haalt me steeds weer in. Daarom is deze oplossing zó geschikt voor mij, maar misschien ook wel voor jou!

Wat is Storytel?

In de Storytel app vind je 60.000 luisterboeken. Ook vind je er ook veel e-books. De boeken kun je altijd en overal luisteren via telefoon of tablet. Het handige is dat je ook zonder internetverbinding nog je boek kan luisteren. Binnen de app kun je het boek downloaden zodat je het vervolgens overal wanneer je wilt offline kunt beluisteren. Handig voor tijdens het hardlopen, voor onderweg of in situaties waarin je even geen verbinding hebt zoals bijvoorbeeld het vliegtuig.

Wat staat er momenteel op mijn luisterboekenlijst?

In willekeurige volgorde zijn de de boeken die ik de komende tijd wil beluisteren tijdens mijn wandelingen:

-Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt: Rust vinden in een drukke wereld
-Licht leven: Een weg naar geluk
-Elementaire gewoontes (Kleine veranderingen, groot resultaat)
-Slaap: Nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen
-One Day Methode: Voeg tijd toe aan je dag en leef maximaal
-Tijdwinst: Elke dag om 15.00 uur klaar: Van druk naar productief en meer rust
-Mag ik even mijn aandacht: Gezond egoïsme in een wereld die continu om aandacht vraagt
-De edele kunst van not giving a fuck
-Miracle Morning: 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 08.00 uur
-Niet morgen, maar nu
-Dear Good Morning: De succesformule om wél iedere dag fit en energiek op te staan
-De kracht van het NU: Gids voor een bewust en gelukkig leven

Storytel 30 dagen gratis uitproberen

Ben jij ook fan van luisterboeken? Of wil je kijken of dit bij je past? Als volger of lezer van mijn blog mag ik je 30 dagen gratis luisteren via Storytel aanbieden. Je maakt super gemakkelijk een account aan en je zit nergens aan vast. Elk moment kun je het abonnement opzeggen of weer aanzetten, alles is gericht op je eigen keuzes. Gebruik deze link voor de gratis 30-daagse trial! Meer informatie vind je op de Storytel website.

Disclaimer: Deze blogpost is geschreven in samenwerking met Storytel. Ook staat er een affiliate link in het artikel.

Wat doet planken met je lichaam?

Carina Keizer Geen categorie 29 april 202229 april 2022 0 reacties

Wat doet planken met je lichaam?

Heb jij de plank al toegevoegd aan jouw fitnesschema? Laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings werken! Wel is het belangrijk dat je de oefening goed uitvoert en volhoudt. In deze blog leg ik je alle in en outs uit over planken.

Waarom is planken zo goed?

Met planken train je bijna je hele lichaam. Je voelt spieren door je hele lichaam op spanning komen. Het is een hele goede oefening om je lichaam sterker te maken. Vooral de spieren in de rug, billen, buik, bovenbenen, schouders en armen worden getraind. Als je deze oefening regelmatig doet zal het steeds beter gaan en ga je het effect aan het lichaam zien. Het is wel belangrijk om de plank op te bouwen! In het begin van de oefening zal je zien dat je de plank zo rond de 30 seconden volhoudt, maar naarmate je dit vaker oefent kan het oplopen naar 2 minuten of meer.

Wat is de juiste plankhouding?

De plank is een fitnessoefening waar je geen extra toestellen voor nodig hebt, maar is je eigen lichaamsgewicht voldoende. Je hebt veel verschillende soorten plankoefeningen maar de meest gebruikte is de basisplank. Daarvoor ga je eerst op je buik liggen, met je ellebogen onder je schouders en je tenen tegen te vloer. Vervolgens druk je je lichaam op, zodat je een zo’n recht mogelijke plank vormt. Je houding is super belangrijk bij deze oefening. Je rug mag bijvoorbeeld niet bol of hol zijn en je benen moet je zo recht mogelijk houden. Omdat het zoveel inspanning vraagt om in een goede houding te blijven, is deze oefening zo effectief.

Wat zijn de voordelen van planken?

De belangrijkste voordelen is het verstevigen van de buik en het verminderen van de onderrugpijn. Verder maak je ook de spieren rond je schouders en schouderbladen steviger. Dit zijn ook de spieren die vaak verstijven wanneer je langdurig op een bureaustoel zit. Omdat planking zo simpel is kun je het eigenlijk overal uitvoeren. Thuis, op het werk, tijdens het koken, waar je maar wilt en wanneer je de tijd ervoor hebt.

30 dagen plankchallenge

Is het jouw doel om je spieren te versterken en fitter te worden? Dan nodig ik je graag uit om deel te nemen aan de ‘Plank challenge’ in mei! Het nut van zo’n challenge is dat je geleidelijk het aantal minuten opbouwt en daadwerkelijk ergens naartoe werkt. Doordat het 30 dagen duurt kun je de dagen aftellen en werk je naar de finish toe. Dit kan je helpen voor extra motivatie om het planken vol te houden. Daarnaast is het leuk omdat je het samen met andere deelnemers doet. Zo kun je elkaar motiveren en elkaars ervaringen delen. Kortom: Genoeg voordelen om de challenge aan te gaan!
Je zult niet 30 dagen lang alleen maar de standaard plank-oefening uitvoeren. Er wordt ook afgewisseld door alternatieve plank-oefeningen. Uitgelegd in op video uitgevoerd door Personal Trainer Corine Klouwer van BoostMePT Volendam.

Meer lezen over de Challenge? Lees het hier!

Wat is een ideale ochtendroutine?

Carina Keizer Geen categorie, Ochtendroutine 13 april 202213 april 2022afvallen, nieuwegewoonte, ochtendroutine 0 reacties

Wat is een ideale ochtendroutine?

Ieder mens heeft een bepaalde routine waarmee de dag wordt begonnen. Zo springen enkele mensen gelijk onder de douche als hun wekker gaat, terwijl andere weer meerdere keren snoozen. Zo is het ochtendritueel voor iedereen anders. Maar hoe zorg je ervoor dat je ochtend effectiever wordt?

Een effectief ochtendritueel

Er is een verschil tussen mensen die zich door de ochtend haasten, en mensen die hun ochtenden bewust inrichten. De laatste groep begint de dag in rust en neemt tijd voor zaken die hij of zij belangrijk vindt. Deze bewuste aandacht zorgt voor een positievere start van de dag. Jij hebt zelf in de hand hoe je je ochtenden inricht en beleeft. Wanneer je bewust een effectieve ochtendroutine samenstelt begin je iedere dag zoals je dat zelf wilt.

Doelen stellen in je ochtendroutine

Het is belangrijk om een doel te stellen bij je ochtendroutine. Wil jij gezonder leven, meer innerlijke rust of een praatmoment met je kinderen? Wees je bewust van wat jij wilt bereiken in de ochtend. Voor iedereen is dat doel anders. Wil jij innerlijke rust? Dan kun jij de ochtend beginnen door bijvoorbeeld te mediteren. Of wil jij gezonder leven/afvallen? Denk er eens aan om de dag te beginnen met een ochtendwandeling. Door doelgerichte gewoontes op te nemen in je ochtendroutine realiseer je je doelen vrijwel automatisch.

Voorbeelden van ochtendroutines

Een tijdje terug heb ik gevraagd of een aantal volgers hun ochtendroutine met mij wilden delen. En daar heb ik er enkele voor jullie uitgezocht. Ik licht er enkele uit:

Ochtendroutine Iris:

Ik ben Iris, ik woon samen met mijn man Gino. Ik werk als kind/jongeren therapeut. Ik wandel graag, hou van lekker eten en breng graag tijd door met familie en vrienden.

Maandag tot en met vrijdag:
5.30u gaat mijn wekker, meteen opstaan.
Sportkleren aan, twee glazen lauw warm water, wc moment. Afhankelijk van de dag: huishoudelijke klusjes of een werktaak.
6.15 of 6.30u wandelen. Meestal 5 kilometer (50-60 minuten) terwijl ik in één oor een luisterboek aan heb en met mijn andere oor geniet van de vogels.
7.30u ontbijten
7.50u douchen en aankleden
8.30u start mijn werkdag

In het weekend gaat meestal 6.30u mijn wekker. Zelfde ritueel als doordeweeks en wandel ik 7.30u of 8.00u. Ieder geval 5 kilometer, soms een groter rondje van 7-8 kilometer.

Ik ben het hardlopen ook begonnen en wil twee keer per week rennen. Woensdag of donderdag en in het weekend een moment.

Ochtendroutine Linda:

Ik ben Linda, ik woon alleen en werk 20 uur per week als telefoniste/receptioniste.

Maandag, donderdag en vrijdag:
Ik sta 6.10 uur op, word even een paar minuutjes rustig wakker, ga mijn tanden poetsen en trek mijn wandelkleren aan.
6.30 uur ga ik aan de wandel
7.30 uur is mijn wandeling klaar, maak ik een kopje thee, en ga ik ontbijten
8.00 uur ga ik douchen
Rond 8.15 uur ben ik klaar voor de dag, welke afspraken ik dan ook heb (hoef die dagen niet/niet vroeg te werken)

Dinsdag en woensdag:
Deze dagen moet ik werken, dus zelfde ritueel, maar dan eerder
5.55 uur sta ik op. Paar minuutjes rustig wakker worden, en dan ga ik tanden poetsen en teek wandelkleren aan
6.15 uur start mijn wandeling
7.15 uur ben ik klaar met wandelen, maak ik thee en ga ik ontbijten
7.45 uur douchen
8.10 uur naar mijn werk

Ochtendritueel Ine:

Ine, getrouwd, 2 kinderen (niet thuis wonend) en 2 kleinkinderen. Energetisch therapeut

6.30 wekker
6.40 uur nogmaals wekker😜 en uit bed.
Water drinken, tong schrapen, gezicht wassen, yoga kleding aan en hup naar boven.
6.55 laptop aan en klaar voor de yoga online les.
7.30 uur meditatie
7.45 uur afborstelen en douchen
8.15 uur kopje koffie en berichten lezen
9.30 uur voorbereiden cliënten van die dag
10.00 uur start praktijk

In het weekend zelfde ritueel, dan vanaf 7.30-8.00 uur

Ochtendritueel Denice:

Ik ben Denice 37 jaar, getrouwd en 2 dochters. Ik ben fulltime mama en sport 3 keer in de week en vind wandelen echt heerlijk met een podcast aan.

7.00 uur de wekker.
Broodtrommels maken voor de meiden.
7.20 meiden wakker maken en aankleden.
7.30/7.45 ontbijten de meiden, haren doen, tandenpoetsen en naar school.
Als ik dan thuis kom om 8.30 ga ik ontbijten om vervolgens of te gaan trainen of even lekker een rondje te lopen.
Op zaterdag wekker altijd om 8.00 uur omdat beide meiden dan sporten. Zondag altijd rustig aan en geen vaste tijden

Ochtendroutine Noëlla:

Mijn naam is Noëlla, bijna 41 jaar. En woon met mijn dochter van 7 en mijn man. Ik werk op de personeelsdienst van een middelbare school. Begin elke dag om 8u tot 16u30.

Ik sta op om 5u25, doe een korte meditatie van 5 min via een app (Meditation),

Vervolgens zeg ik mijn eigen affirmaties op.

Daarna ontbijt ik en lees ondertussen enkele blz uit een boek.

Verder ga ik een 40-tal minuten naar de fitness (krachttraining).

Eerder opstaan voor betere routine

Wat opvalt is dat de vrouwen uit bovenstaande voorbeelden allemaal hun dag vroeg en effectief beginnen. Door eerder je bed uit te gaan dan normaal maak je tijd vrij voor andere dingen die je graag zou willen doen. Extra tijd in de ochtend geeft je meer rust en meer mogelijkheden. Waar wacht je nog op? Zoek je eigen effectieve ochtendroutine!

Meer weten over de voordelen van een gezonde ochtendroutine?

In deze blog probeer ik je te overtuigen dat een gezonde ochtendroutine de moeite waard is en wat jouw eerste stap in de goede richting kan zijn!

Afvallen: Zó doorbreek je slechte patronen

Carina Keizer Geen categorie 11 april 202211 april 2022 0 reacties

Afvallen: Zó doorbreek je slechte patronen

In ons leven ontwikkelen we allemaal bepaalde gewoonten en patronen, ook rondom voeding. Helaas dragen deze patronen vaak niet bij aan jouw huidige doel: namelijk afvallen of gezond leven…

Slechte eetgewoontes doorbreken

Het woord ‘gewoonte’ zegt al genoeg, als je een gewoonte hebt dan denk je niet meer bewust na over wat je aan het doen bent. Zo is het ook bij slechte eetgewoontes: je denkt niet bewust na of wat je eet nou gezond is of niet. Om dit eetpatroon te doorbreken is het belangrijk dat je energie steekt in wat nou eigenlijk wél goed voor je is. Houd bijvoorbeeld een dagboek bij met wat je allemaal eet. Zo let je veel meer op jouw vaste eetgewoontes en ben je er meer van bewust welke eetgewoontes nou eigenlijk gezond of helemaal niet gezond zijn.

Tips om vaste eetpatronen te doorbreken

Iedereen heeft wel een paar slechte eetgewoonten. Wellicht eet je te veel suikers, eet je te snel, of schep je te veel op. Wellicht kauw je niet goed of kun jij nooit een stuk taart laten staan. Hoe kun je die slechte eetgewoontes doorbreken en hoe kun je die slechte eetgewoontes veranderen in gezondere gewoontes?

Tip 1: Eten met aandacht

Niet alleen het eten zelf kan zorgen voor ongezonde eetgewoontes, maar ook de manier waarop je eet. Het is belangrijk dat je rustig kauwt en doorslikt. Je hersenen krijgen pas na 20 minuten een signaal dat je vol zit, dus als je binnen 10 minuten je bord al leeg hebt kan het zijn dat je meer hebt gegeten dan nodig is. Dit zorgt er dus ook weer voor dat je sneller aankomt.

Tip 2: Houd porties onder controle

Portie controle is belangrijk als je af wilt vallen. Schep iets minder op dan dat je normaal gesproken zou doen en dwing jezelf om het daarbij te laten. Ook is een handige tip om niet ‘te’ veel te koken. Houd het bij de hoeveelheid die voor jou of je gezin nodig is, zodat je ook niet de restjes nog opeet.

Tip 3: Wees niet te streng

De sleutel is balans vinden. Het is onrealistisch om alle ongezonde dingen uit je leven te bannen. Af en toe genieten zonder je zorgen te maken om je gewicht of gezondheid hoeft geen probleem te zijn. Het kan zijn dat je toch een keer in een (oud) ongezond patroon vervalt. Voorkom dan dat je gelijk de handdoek in de ring gooit. Het is nooit ‘verloren’. Je kunt de draad ieder moment weer oppakken. Om jezelf niet terug in het oude patroon te laten vallen is het handig om je slechte gewoonte niet direct verbannen maar te verminderen. Zo kan je stapje voor stapje je slechte gewoonte doorbreken.

Tip 4: Zoek steun en draagvlak bij anderen

Stel je wilt graag stoppen met je ongezonde snackgewoonte, dan is het belangrijk dat je hier steun en draagvlak voor vindt. Het is namelijk veel makkelijker om snacken te weerstaan als je partner je simpelweg geen snacks meer aanbiedt. Bespreek van tevoren dat je gaat stoppen met snacken en vraag of je omgeving hier rekening mee willen houden. Zoek je gelijkgestemden die in hetzelfde schuitje zitten? Het kan ontzéttend helpen om elkaar te inspireren en motiveren of om gewoon even je ei kwijt te kunnen. De Cactus Carina Community is zo’n plek.

Ik hoop dat deze blog jou helpt om bewust om te gaan met je slechte eetgewoontes zodat je deze ook sneller kan doorbreken!

5 manieren om een gezonde routine aan te leren

Carina Keizer Geen categorie 9 april 20229 april 2022 0 reacties

5 manieren om een gezonde routine aan te leren

Er is altijd een goed moment om goede voornemens te maken die te maken hebben met een gezonde routine. Echter blijkt in de praktijk dat maar een minimaal aantal van de mensen die deze fijne voornemens hebben, ook daadwerkelijk die gezonde routine aanhouden.

Waarom is dit?

Wellicht speelt daarbij mee dat onze verwachtingen niet realistisch zijn. “Waarom ben ik niet in perfecte gezondheid nadat ik een week naar de sportschool ben geweest?” “Waarom val ik zo gemakkelijk in oude gewoonten, nadat ik mijn hele levensstijl volledig heb omgegooid en vernieuwd?”

Om echt succes te bereiken, moeten we kijken naar verstandige en realistische manieren om over te gaan naar een gezonde routine. Hier zijn vijf praktische manieren om een gezonde routine in je dagelijkse leven op te nemen, die jou helpen bij het behalen van succes in je voornemens.

Hou het schoon
Het kan om welke reden dan ook zijn dat je huis niet altijd aan kant is. Lukt het je echter om de keuken schoon te houden, dan is de kans veel groter dat je ervoor kiest om een gezonde maaltijd te bereiden, dan om te bestellen of uit eten te gaan. Zo houd je eenvoudiger vast aan je gezonde routine.
Train je thuis? Zorg dan dat er een open plek op de vloer is (zonder speelgoed of andere rommel). Niets is zo demotiverend voor een training als eerst moeten opruimen
Water, water en nog eens water
Voor je dagelijkse waterinname raden gezondheidsexperts aan om zo’n 2 a 3 liter water per dag te drinken. Volledig gehydrateerd blijven is een manier om je systemen goed te blijven spoelen plus je hongergevoel en trek tussen maaltijden door te verminderen. Dit is echt een groot onderdeel van een gezonde routine.
Het klinkt alleen als een onmogelijkheid, of niet? Om dit op de juiste manier aan te pakken, kun je het beste je waterinname voor de dag vooruit plannen. Maak bijvoorbeeld een waterdispenser klaar met wat vers fruit erin om de hele dag door te drinken. Meet vooraf de hoeveelheid die je zou moeten drinken. Zo kun je goed bijhouden of je op een juiste inname zit en het motiveert je gezonde routine.
Maaltijdplanning is key
Goede voeding is essentieel voor een gezonde routine en het vereist zowel voorbereiding als planning. Kies een dag om een uur opzij te zetten waarin je maaltijden en snacks voor de komende week plant. Check hiervoor bijvoorbeeld de Cactus Carina Boodschappenlijst.
Houd je wekelijkse menu’s bij om toekomstige planning gemakkelijker te maken. Als je eenmaal hebt bepaald en gekocht wat je nodig hebt om je dagelijkse maaltijden en snacks te bereiden, dan zullen die snelle en gemakkelijke junk food-snacks geleidelijk uit je (nu) gezonde routine worden geschrapt. Als je het niet koopt, dan eet je het ook niet!
Beperk luiheid
De meesten van ons genieten van een leuke film op de bank, wellicht met je geliefde of je gezin. Deze momenten creëren geweldige herinneringen, maar er zijn nog vele andere prachtige momenten om te koesteren die actiever zijn en een stuk beter voor je gezonde routine.
Maak dagelijkse schema’s voor screen time van elektronica en apparaten. Gun jezelf die games en films, maar als de tijd om is, ga dan aan de slag. Als het een mooie dag is, geniet dan van een activiteit buiten of een wandeling in de natuur.
Wees bewust en plan activiteiten waardoor je van de bank afkomt en actiever wordt. Dit kan een groot verschil maken in het doorbreken van een cyclus van luiheid en komt ten goede aan je gezonde routine.
Vroeg naar bed en vroeg opstaan
Iedereen heeft een ander schema en verschillende hoeveelheden slaap nodig. Slaap moet echter een prioriteit zijn voor een gezonde routine. Een gebrek aan voldoende slaap leidt tot gezondheidsproblemen en een algemeen gebrek aan motivatie op alle gebieden.
Het is eenvoudig om van alles en nog wat tussen jou en je slaap in te laten komen. Maar het is absoluut noodzakelijk om bedtijden te plannen (en je eraan te houden). Creëer deze regelmatige gezonde routine om naar bed te gaan, elektronica uit te schakelen en je geest te kalmeren. Hierdoor zul je je de hele dag energieker voelen om actief te blijven, je taken en verantwoordelijkheden uit te voeren en in je gezondheid te investeren.

Heb je deze (en wellicht andere) gezonde routines voor jezelf vastgesteld? Overweeg dan de Cactus Carina Habit Tracker om je ook aan deze voornemens te houden!

← Vorige