Dat slapen goed voor je is, wordt nog wel eens onderschat. Velen van ons denken dat we met een paar uurtjes per nacht de dag wel weer doorkomen en vaak is dat ook zo. Echter op de lange termijn heeft te weinig slaap echt een nadelig effect. Bekijk hier wat een goede nachtrust voor jouw gezonde leefstijl kan betekenen

.

Gezondheid

Slaap kan je immuunsysteem versterken

Wanneer je lichaam de slaap krijgt die het nodig heeft, krijgen je immuuncellen en eiwitten de rust die ze nodig hebben om te vechten tegen alles wat op hun pad komt, zoals verkoudheid of griep. Volgens de goed uitgeruste slaapspecialisten van de American Academy of Sleep Medicine, kan een goede nachtrust vaccins ook effectiever maken, wat natuurlijk een pluspunt is.

Slaap kan je hart versterken

Niet genoeg slaap krijgen, kan leiden tot hartgezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hartaanvallen. Dat komt omdat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je lichaam cortisol aanmaakt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat je hart harder gaat werken. Net als je immuunsysteem heeft je hart rust nodig om krachtig en goed te kunnen functioneren. Nog een reden om ‘hart’ te slapen.

Slaap- en bloedsuikerregulatie

Slaap helpt bij het reguleren van je stofwisseling. Zo zet je lichaam voedsel om in energie. Slaaptekort kan veel problemen met het metabolisme veroorzaken, waaronder fluctuerende bloedsuikerspiegels.

Dit kan een probleem zijn als je diabetes hebt. Het verhoogt ook je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.2 Extreme bloedsuikerspiegels hebben daarbij invloed op je:

•  Humeur
•  Energie niveau
•  Mentale functie

Mindset

De voordelen van goede slaap gaan veel verder dan lichamelijke gezondheid. Een goede nachtrust helpt je een groei mindset te ontwikkelen en te versterken, wat essentieel is om je potentieel tot het uiterste te gebruiken. Hoewel het wellicht beter lijkt om niet te slapen voor werk of school, hebben onderzoeken aangetoond dat voldoende rust echt kan helpen bij het leren en ontwikkelen van vaardigheden. Goed slapen hangt dus samen met een positieve mentale en emotionele gezondheid. Slaap beïnvloedt onder andere de mentaliteit door het optimisme over je toekomst te vergroten.

Slaap helpt je emoties te beheersen 

Op dezelfde manier als zelfbeheersing. Onderzoekers ontdekten dat een gebrek aan slaap een persoon erg emotioneel kan maken, voortkomend uit de uitputting en veroorzaakt door de gewoonte. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam stresshormonen aan. Stress kan er onder andere voor zorgen dat je reageert op manieren die niet productief zijn. 

Je kunt zelfs negatief reageren op situaties of uitspraken die niet per se aanstootgevend zijn, wat leidt tot gedrag met een vaste, negatieve mindset. Door een goede nachtrust te krijgen, kun je je emoties onder controle houden en kun je in veel situaties helder denken. Dit resulteert dan in een gezond oordeel en het nemen van betere beslissingen.

Dieet

Het krijgen van voldoende uren slaap van goede kwaliteit kan de besluitvorming over het dieet verbeteren en bijdragen aan een goed afgerond plan voor gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat mensen die proberen af te vallen, betere resultaten behalen als ze goed slapen. Goed slapen kan overeten verminderen en kan meer fysieke activiteit vergemakkelijken door je te helpen energieker en verfrist wakker te worden.

Meer slaap kan gewichtstoename helpen voorkomen

Acht uur slapen zal op zichzelf niet resulteren in het verliezen van kilo’s, maar het kan je lichaam wel helpen om op de kilo’s aan te pakken. Als je niet voldoende slaapt, maakt je lichaam ghreline aan, een hormoon dat de eetlust stimuleert. 

Je lichaam vermindert ook de productie van leptine, een hormoon dat aangeeft dat je vol zit. Zet die allebei bij elkaar en dat is een gevaarlijke combinatie voor ‘s avonds laat snacken… Bovendien, wanneer je niet genoeg slaapt, raak je meer gestrest en heb je niet de energie om het verlangen naar junkfood te bestrijden. Je raakt al bijna uitgeput door er alleen maar aan te denken.

Dus

Des te minder je slaapt, des te minder je immuunsysteem kan versterken.

Des te minder je slaapt, des te negatiever je mindset wordt.

Des te minder je slaapt, des te meer zin je krijgt in fout voer.

Maak een plan

Niemand slaapt 100% van de tijd 100% goed, en iedereen zal wel eens een slechte nacht hebben. Of het nu gaat om stress, te veel nadenken, te veel eten of een willekeurige gebeurtenis waar je geen rekening mee kunt houden; probeer je geen zorgen te maken over de eenmalige dingen. Maak in plaats daarvan een plan van wat je moet doen als je een slapeloze nacht hebt.

Dit kan zijn luisteren naar ontspannende muziek, luisteren naar een podcast of audioboek op een laag volume, een boek lezen of een warm drankje drinken. Deze tips zijn een algemene richtlijn voor een goede nachtrust, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is.