fbpx

Cactus Carina

Menu

ochtendroutine

Wat is een ideale ochtendroutine?

Carina Keizer Geen categorie, Ochtendroutine , , 0 reacties

Wat is een ideale ochtendroutine?

Ieder mens heeft een bepaalde routine waarmee de dag wordt begonnen. Zo springen enkele mensen gelijk onder de douche als hun wekker gaat, terwijl andere weer meerdere keren snoozen. Zo is het ochtendritueel voor iedereen anders. Maar hoe zorg je ervoor dat je ochtend effectiever wordt?

Een effectief ochtendritueel

Er is een verschil tussen mensen die zich door de ochtend haasten, en mensen die hun ochtenden bewust inrichten. De laatste groep begint de dag in rust en neemt tijd voor zaken die hij of zij belangrijk vindt. Deze bewuste aandacht zorgt voor een positievere start van de dag. Jij hebt zelf in de hand hoe je je ochtenden inricht en beleeft. Wanneer je bewust een effectieve ochtendroutine samenstelt begin je iedere dag zoals je dat zelf wilt.

Doelen stellen in je ochtendroutine

Het is belangrijk om een doel te stellen bij je ochtendroutine. Wil jij gezonder leven, meer innerlijke rust of een praatmoment met je kinderen? Wees je bewust van wat jij wilt bereiken in de ochtend. Voor iedereen is dat doel anders. Wil jij innerlijke rust? Dan kun jij de ochtend beginnen door bijvoorbeeld te mediteren. Of wil jij gezonder leven/afvallen? Denk er eens aan om de dag te beginnen met een ochtendwandeling. Door doelgerichte gewoontes op te nemen in je ochtendroutine realiseer je je doelen vrijwel automatisch.

Voorbeelden van ochtendroutines

Een tijdje terug heb ik gevraagd of een aantal volgers hun ochtendroutine met mij wilden delen. En daar heb ik er enkele voor jullie uitgezocht. Ik licht er enkele uit:

Ochtendroutine Iris:

Ik ben Iris, ik woon samen met mijn man Gino. Ik werk als kind/jongeren therapeut. Ik wandel graag, hou van lekker eten en breng graag tijd door met familie en vrienden.

Maandag tot en met vrijdag:
5.30u gaat mijn wekker, meteen opstaan.
Sportkleren aan, twee glazen lauw warm water, wc moment. Afhankelijk van de dag: huishoudelijke klusjes of een werktaak.
6.15 of 6.30u wandelen. Meestal 5 kilometer (50-60 minuten) terwijl ik in één oor een luisterboek aan heb en met mijn andere oor geniet van de vogels.
7.30u ontbijten
7.50u douchen en aankleden
8.30u start mijn werkdag

In het weekend gaat meestal 6.30u mijn wekker. Zelfde ritueel als doordeweeks en wandel ik 7.30u of 8.00u. Ieder geval 5 kilometer, soms een groter rondje van 7-8 kilometer.

Ik ben het hardlopen ook begonnen en wil twee keer per week rennen. Woensdag of donderdag en in het weekend een moment.

Ochtendroutine Linda:

Ik ben Linda, ik woon alleen en werk 20 uur per week als telefoniste/receptioniste.

Maandag, donderdag en vrijdag:
Ik sta 6.10 uur op, word even een paar minuutjes rustig wakker, ga mijn tanden poetsen en trek mijn wandelkleren aan.
6.30 uur ga ik aan de wandel
7.30 uur is mijn wandeling klaar, maak ik een kopje thee, en ga ik ontbijten
8.00 uur ga ik douchen
Rond 8.15 uur ben ik klaar voor de dag, welke afspraken ik dan ook heb (hoef die dagen niet/niet vroeg te werken)

Dinsdag en woensdag:
Deze dagen moet ik werken, dus zelfde ritueel, maar dan eerder
5.55 uur sta ik op. Paar minuutjes rustig wakker worden, en dan ga ik tanden poetsen en teek wandelkleren aan
6.15 uur start mijn wandeling
7.15 uur ben ik klaar met wandelen, maak ik thee en ga ik ontbijten
7.45 uur douchen
8.10 uur naar mijn werk

Ochtendritueel Ine:

Ine, getrouwd, 2 kinderen (niet thuis wonend) en 2 kleinkinderen. Energetisch therapeut

6.30 wekker
6.40 uur nogmaals wekker😜 en uit bed.
Water drinken, tong schrapen, gezicht wassen, yoga kleding aan en hup naar boven.
6.55 laptop aan en klaar voor de yoga online les.
7.30 uur meditatie
7.45 uur afborstelen en douchen
8.15 uur kopje koffie en berichten lezen
9.30 uur voorbereiden cliënten van die dag
10.00 uur start praktijk

In het weekend zelfde ritueel, dan vanaf 7.30-8.00 uur

Ochtendritueel Denice:

Ik ben Denice 37 jaar, getrouwd en 2 dochters. Ik ben fulltime mama en sport 3 keer in de week en vind wandelen echt heerlijk met een podcast aan.

7.00 uur de wekker.
Broodtrommels maken voor de meiden.
7.20 meiden wakker maken en aankleden.
7.30/7.45 ontbijten de meiden, haren doen, tandenpoetsen en naar school.
Als ik dan thuis kom om 8.30 ga ik ontbijten om vervolgens of te gaan trainen of even lekker een  rondje te lopen.
Op zaterdag wekker altijd om 8.00 uur omdat beide meiden dan sporten. Zondag altijd rustig aan en geen vaste tijden

Ochtendroutine Noëlla:

Mijn naam is Noëlla, bijna 41 jaar. En woon met mijn dochter van 7 en mijn man. Ik werk op de personeelsdienst van een middelbare school. Begin elke dag om 8u tot 16u30.

Ik sta op om 5u25, doe een korte meditatie van 5 min via een app (Meditation),

Vervolgens zeg ik mijn eigen affirmaties op.

Daarna ontbijt ik en lees ondertussen enkele blz uit een boek.

Verder ga ik een 40-tal minuten naar de fitness (krachttraining).

Eerder opstaan voor betere routine

Wat opvalt is dat de vrouwen uit bovenstaande voorbeelden allemaal hun dag vroeg en effectief beginnen. Door eerder je bed uit te gaan dan normaal maak je tijd vrij voor andere dingen die je graag zou willen doen. Extra tijd in de ochtend geeft je meer rust en meer mogelijkheden. Waar wacht je nog op? Zoek je eigen effectieve ochtendroutine!

Meer weten over de voordelen van een gezonde ochtendroutine?

In deze blog probeer ik je te overtuigen dat een gezonde ochtendroutine de moeite waard is en wat jouw eerste stap in de goede richting kan zijn!

Ochtendroutine: jouw eerste stap in de goede richting

Carina Keizer Ochtendroutine , , 1 reactie
Cactus Carina Ochtendroutine

Ochtendroutine; jouw eerste stap in de goede richting

Je hebt hoogstwaarschijnlijk wel eens van het begrip ochtendroutine gehoord. Alleen wat houdt een gezonde ochtendroutine precies in? Moet je per se aan de work-out en ‘s ochtends vroeg smoothies staan maken? Rustig maar. Het valt allemaal reuze mee en je kunt een gezonde ochtendroutine instellen naar jouw wensen en de leefstijl die je nastreeft.

Ochtendroutine?

Stel je dit scenario voor: je wordt wakker van je vervelende alarm en nadat je 3, 4, misschien 5 keer op de snooze-knop hebt gedrukt, haast je je naar de douche. Niet eens zeker welke dag van de week het is, kruip je door je kast terwijl je zoekt naar schone kleren, zodat je presentabel voor de dag kunt komen. Vervolgens ren je naar de keuken om te bedenken dat je bent vergeten je ontbijt EN lunch klaar te maken voor de dag. Je bent uitgeput, gestrest, hongerig, een beetje chagrijnig en het is nog geen 8 uur ‘s ochtends. Oh, en je hond moet gaan wandelen dus die kijkt je een beetje verward aan… of misschien zelfs wanhopig?

De scène hierboven illustreert het tegenovergestelde van het beoefenen van een gezonde ochtendroutine. Deze persoon heeft niet alleen een stressvolle ochtend, maar ook meer kans op een stressvolle dag. No pressure, alleen de aard van je ochtend kan nu eenmaal het succes van je dag bepalen.

8 voordelen van een gezonde ochtendroutine

Ik ben van mening dat gezonde gewoonten en routines aan de basis liggen van een gezonde levensstijl. Als ik om te beginnen één routine zou moeten kiezen, zou het je ochtendroutine zijn. In wezen is een ochtendroutine een reeks basistaken die je elke dag in dezelfde volgorde uitvoert. Er zijn veel voordelen aan het creëren en volgen van een ochtendroutine. Laat ik ze even voor je op een rijtje zetten. Een gezonde ochtendroutine:

  1. Stimuleert positieve mentaliteit
    Door je dag gestructureerd te beginnen, begint de dag positief. Stel je voor hoe het voelt om op een vredige manier wakker te worden met rustgevende geluiden versus de schetterende van een alarm. Ik vermoed dat dat een van die dingen is die voor een chagrijnige gemoedstoestand kunnen zorgen. Jouw gezonde ochtendroutine geeft je de juiste start.
  2. Zorgt voor lagere stressniveaus
    Om maar even te verwijzen naar het eerder gebruikte scenario; een gehaaste ochtend zorgt voor een stressvolle ochtend (en mogelijk de rest van de dag), terwijl een meer vreedzame en vooraf opgezette ochtendroutine je kalmeert en zogezegd zen afgestemd.
  3. Verhoogt de productiviteit en focus
    Wanneer je een vaste, gezonde ochtendroutine hebt, weet je wat je kunt verwachten en word je automatisch efficiënter en productiever. Door een productieve ochtend te hebben, vergroot je de kans dat je de rest van je dag die focus en efficiëntie zult vasthouden. Dat is pas lekker.
  4. Geeft een gevoel van controle en stabiliteit
    Wanneer je in het eerste deel van de dag je ochtendroutine volgt, voordat er enige onvoorspelbaarheid en waanzin kan ontstaan (omdat het leven ons nu eenmaal regelmatig chaos op ons dak gooit), heb je het gevoel dat je de controle hebt gekregen. In ieder geval een deel van je leven. Dit stelt je in staat om kalmer en rationeler eventuele hobbels te nemen, die je gedurende de dag tegenkomt.
  5. Verbetert het energieniveau
    Een ochtendroutine geeft je structuur en richtlijnen en wanneer je deze op een taak achtige manier volgt, onderneem je actie. Dit in plaats van passief jezelf door de ochtend te gapen terwijl je je afvraagt wat er op je pad kan komen. Die ochtendroutine houdt je lichaam in beweging, je geest scherp en je focus ingezoomd. Je kunt er dus zeker voor kiezen om een korte training,  koude douche of een ochtend meditatie toe te voegen. Je zult zien dat dit meer energie geeft dan dat het vergt!
  6. Bevordert gezonde gewoonten
    Wanneer je de dag begint met gezond gedrag (oftewel je ochtendroutine), is de kans groter dat je op dat pad doorgaat. Er is gewoon iets aan hoe je je dag begint dat er voor zorgt dat je de volgende stappen echt kan maken of breken. Actie brengt acties voort, en als de actie gevuld is met structuur, positiviteit en focus, zal het veel eenvoudiger zijn om op dat spoor te blijven.
  7. Verbetert relaties
    Als jij en de mensen om je heen elke ochtend weten wat ze kunnen verwachten, is de kans groter dat je de dag rustig en vredig begint. Iets wat het leven met anderen veel aangenamer kan maken. Natuurlijk zal het niet altijd een perfecte ochtend zijn, maar op die minder dan geweldige ochtenden, zal het met een gezonde ochtendroutine veel beter beheersbaar zijn, wat jou en je relaties in een gezondere staat zal houden.
  8. Moedigt discipline aan
    Discipline zorgt ervoor dat we gedrag vertonen als we ons niet gemotiveerd voelen, maar het verbindt ons ook met het diepere doel waarom we ervoor kiezen om (on)gezond gedrag te vertonen. Als je de discipline van een ochtendroutine beoefent, zul je je er beter door voelen en zul je in de juiste mindset zijn om meer opzettelijke en doordachte beslissingen te nemen naarmate de dag vordert.

Doe wat goed voelt!

Ik hoop dat ik je ervan heb kunnen overtuigen dat een ochtendroutine de moeite waard is om vast te stellen. Vind wat het beste voor jou werkt, pas het aan waar nodig en ga op weg om te genieten van een gezonde ochtend, dag en leven!

Lees hier over de ideale ochtendroutine en wat het effect is van eerder opstaan!