Inmiddels ben ik met mijn Cactus Carina Community-leden al maandenlang actief in de weer met het opstellen van maand-doelen.
Ik deel dan aan het einde van de maand een template waarin we onze doelen voor de komende maand noteren. We staan dan echt even stil bij wat we willen bereiken, waar we staan. Velen delen deze template in de Community en daar geven we feedback op elkaars ideeën en moedigen we elkaar aan.
Ik blijf in gebreke
Toch heb ik gemerkt dat het voor mij na een tijdje alleen maar blijft bij het noteren van mijn doelen. Ik denk er oprecht over na en mijn intenties zijn echt wel ambitieus, maar het nastreven ervan blijft de laatste tijd in gebreke.
En dus heb ik besloten om mijzelf wat meer uit te dagen door gebruik te maken van een tool om nieuwe gewoonten aan te leren.
Ik ga een Habit Tracker gebruiken waarin ik dagelijks bij kan houden of ik mijn doel heb behaald om zo mijn gedragingen inzichtelijk te maken.
Kinderlijk eenvoudig
In feite kun je het gebruik van een Habit Tracker zien als een sticker-beloningssysteem dat in de kleuterklas gebruikt wordt.
Afvinken geeft een soort kick, een beloning omdat ik zo goed bezig ben en zo word ik getriggerd om dingen anders te blijven doen en dat motiveert dan weer!
Jouw doelen behalen met mijn Habit Tracker
Begin jij elke maandag, of elke eerste van de maand opnieuw met jouw goede voornemen(s)? Sporten, genoeg water drinken, elke dag een wandeling, 10 minuten mediteren, je affirmaties opzeggen, de dag beginnen met ademhalingsoefeningen, een half uur per dag lezen, je schermtijd beperken of een dag zonder snoep?
Herkenbaar..
Het creëren van nieuwe gewoontes valt of staat bij een goede planning. Vaak beginnen we ergens mee, maar bij de minste of geringste tegenslag mislukt de poging en is het daarna lastig om de draad weer op te pakken.
Hulp
Wat ook jou kan helpen bij het oppakken van de draad is om er bewust bij stil te staan en daardoor gefocust te blijven. Noteer jouw nieuwe (gewenste) gewoonte op je Habit Tracker en houd iedere dag van de week bij of het is gelukt. De vakjes hoeven niet in 1x allemaal aangevinkt of ingekleurd te worden. Door het gebruik van de Habit Tracker krijg jij een duidelijk inzicht in je resultaten en wordt duidelijk waar je nog kunt bijsturen. Des te meer vakjes jij kunt afvinken, des te gemotiveerder jij wordt! Zo implementeer jij structuur, maar blijf je ook reflecteren!
Welke gewoontes moet ik dan aan denken?
Ik zet hieronder wat ideeën op een rijtje die jij zou kunnen gebruiken voor jouw Habit Tracker:
-? liter water per dag drinken
-Dagelijks innemen vitamine
-8 uur slaap
-Vroeger naar bed
-Vroeger opstaan
-Koud (af)douchen
-Boek lezen
-Ademhalingsoefeningen
-Mediteren
-Affirmaties
-Week vooruit plannen
-Gezond koken
-Intermittent Fasting
-Macro’s tracken
-Na ? uur niet meer eten
-Dag zonder eetbuien
-? x per week boodschappen doen
-Aan tafel eten (met gezin)
-Elke dag wandelen
-? stappen per dag
-?x per week sporten / hardlopen / krachttraining
-Dagelijks mailbox opschonen
-Bed opmaken
-Lege wasmand
-Na ? uur geen beeldschermtijd meer
-Spelletje met gezin / de kinderen
Ook proberen?
Wil jij de voordelen van het bijhouden van je gewoontes ook uitproberen?
Klik HIER om mijn Habit Tracker aan te schaffen!
Downloaden, printen en plak ‘m op je badkamerspiegel, op je kledingkast of in je keuken!
Bijhouden maar!
En laat je me weten hoe het je vergaat? Tag @fitscarina op Instagram in de post of stories en ik kan met je meekijken!