fbpx

Cactus Carina

5 manieren om een gezonde routine aan te leren

5 manieren om een gezonde routine aan te leren

Er is altijd een goed moment om goede voornemens te maken die te maken hebben met een gezonde routine. Echter blijkt in de praktijk dat maar een minimaal aantal van de mensen die deze fijne voornemens hebben, ook daadwerkelijk die gezonde routine aanhouden.

Waarom is dit?

Wellicht speelt daarbij mee dat onze verwachtingen niet realistisch zijn. “Waarom ben ik niet in perfecte gezondheid nadat ik een week naar de sportschool ben geweest?” “Waarom val ik zo gemakkelijk in oude gewoonten, nadat ik mijn hele levensstijl volledig heb omgegooid en vernieuwd?”

Om echt succes te bereiken, moeten we kijken naar verstandige en realistische manieren om over te gaan naar een gezonde routine. Hier zijn vijf praktische manieren om een ​​gezonde routine in je dagelijkse leven op te nemen, die jou helpen bij het behalen van succes in je voornemens.

  1. Hou het schoon
    Het kan om welke reden dan ook zijn dat je huis niet altijd aan kant is. Lukt het je echter om de keuken schoon te houden, dan is de kans veel groter dat je ervoor kiest om een ​​gezonde maaltijd te bereiden, dan om te bestellen of uit eten te gaan. Zo houd je eenvoudiger vast aan je gezonde routine
    Train je thuis? Zorg dan dat er een open plek op de vloer is (zonder speelgoed of andere rommel). Niets is zo demotiverend voor een training als eerst moeten opruimen
  2. Water, water en nog eens water
    Voor je dagelijkse waterinname raden gezondheidsexperts aan om zo’n 2 a 3 liter water per dag te drinken. Volledig gehydrateerd blijven is een manier om je systemen goed te blijven spoelen plus je hongergevoel en trek tussen maaltijden door te verminderen. Dit is echt een groot onderdeel van een gezonde routine.
    Het klinkt alleen als een onmogelijkheid, of niet? Om dit op de juiste manier aan te pakken, kun je het beste je waterinname voor de dag vooruit plannen. Maak bijvoorbeeld een waterdispenser klaar met wat vers fruit erin om de hele dag door te drinken. Meet vooraf de hoeveelheid die je zou moeten drinken. Zo kun je goed bijhouden of je op een juiste inname zit en het motiveert je gezonde routine.
  3. Maaltijdplanning is key
    Goede voeding is essentieel voor een gezonde routine en het vereist zowel voorbereiding als planning. Kies een dag om een ​​uur opzij te zetten waarin je maaltijden en snacks voor de komende week plant. Check hiervoor bijvoorbeeld de Cactus Carina Boodschappenlijst.
    Houd je wekelijkse menu’s bij om toekomstige planning gemakkelijker te maken. Als je eenmaal hebt bepaald en gekocht wat je nodig hebt om je dagelijkse maaltijden en snacks te bereiden, dan zullen die snelle en gemakkelijke junk food-snacks geleidelijk uit je (nu) gezonde routine worden geschrapt. Als je het niet koopt, dan eet je het ook niet!
  4. Beperk luiheid
    De meesten van ons genieten van een leuke film op de bank, wellicht met je geliefde of je gezin. Deze momenten creëren geweldige herinneringen, maar er zijn nog vele andere prachtige momenten om te koesteren die actiever zijn en een stuk beter voor je gezonde routine.
    Maak dagelijkse schema’s voor screen time van elektronica en apparaten. Gun jezelf die games en films, maar als de tijd om is, ga dan aan de slag. Als het een mooie dag is, geniet dan van een activiteit buiten of een wandeling in de natuur.
    Wees bewust en plan activiteiten waardoor je van de bank afkomt en actiever wordt. Dit kan een groot verschil maken in het doorbreken van een cyclus van luiheid en komt ten goede aan je gezonde routine.
  5. Vroeg naar bed en vroeg opstaan
    Iedereen heeft een ander schema en verschillende hoeveelheden slaap nodig. Slaap moet echter een prioriteit zijn voor een gezonde routine. Een gebrek aan voldoende slaap leidt tot gezondheidsproblemen en een algemeen gebrek aan motivatie op alle gebieden.
    Het is eenvoudig om van alles en nog wat tussen jou en je slaap in te laten komen. Maar het is absoluut noodzakelijk om bedtijden te plannen (en je eraan te houden). Creëer deze regelmatige gezonde routine om naar bed te gaan, elektronica uit te schakelen en je geest te kalmeren. Hierdoor zul je je de hele dag energieker voelen om actief te blijven, je taken en verantwoordelijkheden uit te voeren en in je gezondheid te investeren.

Heb je deze (en wellicht andere) gezonde routines voor jezelf vastgesteld? Overweeg dan de Cactus Carina Habit Tracker om je ook aan deze voornemens te houden!

Ochtendroutine: jouw eerste stap in de goede richting

Cactus Carina Ochtendroutine

Ochtendroutine; jouw eerste stap in de goede richting

Je hebt hoogstwaarschijnlijk wel eens van het begrip ochtendroutine gehoord. Alleen wat houdt een gezonde ochtendroutine precies in? Moet je per se aan de work-out en ‘s ochtends vroeg smoothies staan maken? Rustig maar. Het valt allemaal reuze mee en je kunt een gezonde ochtendroutine instellen naar jouw wensen en de leefstijl die je nastreeft.

Ochtendroutine?

Stel je dit scenario voor: je wordt wakker van je vervelende alarm en nadat je 3, 4, misschien 5 keer op de snooze-knop hebt gedrukt, haast je je naar de douche. Niet eens zeker welke dag van de week het is, kruip je door je kast terwijl je zoekt naar schone kleren, zodat je presentabel voor de dag kunt komen. Vervolgens ren je naar de keuken om te bedenken dat je bent vergeten je ontbijt EN lunch klaar te maken voor de dag. Je bent uitgeput, gestrest, hongerig, een beetje chagrijnig en het is nog geen 8 uur ‘s ochtends. Oh, en je hond moet gaan wandelen dus die kijkt je een beetje verward aan… of misschien zelfs wanhopig?

De scène hierboven illustreert het tegenovergestelde van het beoefenen van een gezonde ochtendroutine. Deze persoon heeft niet alleen een stressvolle ochtend, maar ook meer kans op een stressvolle dag. No pressure, alleen de aard van je ochtend kan nu eenmaal het succes van je dag bepalen.

8 voordelen van een gezonde ochtendroutine

Ik ben van mening dat gezonde gewoonten en routines aan de basis liggen van een gezonde levensstijl. Als ik om te beginnen één routine zou moeten kiezen, zou het je ochtendroutine zijn. In wezen is een ochtendroutine een reeks basistaken die je elke dag in dezelfde volgorde uitvoert. Er zijn veel voordelen aan het creëren en volgen van een ochtendroutine. Laat ik ze even voor je op een rijtje zetten. Een gezonde ochtendroutine:

  1. Stimuleert positieve mentaliteit
    Door je dag gestructureerd te beginnen, begint de dag positief. Stel je voor hoe het voelt om op een vredige manier wakker te worden met rustgevende geluiden versus de schetterende van een alarm. Ik vermoed dat dat een van die dingen is die voor een chagrijnige gemoedstoestand kunnen zorgen. Jouw gezonde ochtendroutine geeft je de juiste start.
  2. Zorgt voor lagere stressniveaus
    Om maar even te verwijzen naar het eerder gebruikte scenario; een gehaaste ochtend zorgt voor een stressvolle ochtend (en mogelijk de rest van de dag), terwijl een meer vreedzame en vooraf opgezette ochtendroutine je kalmeert en zogezegd zen afgestemd.
  3. Verhoogt de productiviteit en focus
    Wanneer je een vaste, gezonde ochtendroutine hebt, weet je wat je kunt verwachten en word je automatisch efficiënter en productiever. Door een productieve ochtend te hebben, vergroot je de kans dat je de rest van je dag die focus en efficiëntie zult vasthouden. Dat is pas lekker.
  4. Geeft een gevoel van controle en stabiliteit
    Wanneer je in het eerste deel van de dag je ochtendroutine volgt, voordat er enige onvoorspelbaarheid en waanzin kan ontstaan (omdat het leven ons nu eenmaal regelmatig chaos op ons dak gooit), heb je het gevoel dat je de controle hebt gekregen. In ieder geval een deel van je leven. Dit stelt je in staat om kalmer en rationeler eventuele hobbels te nemen, die je gedurende de dag tegenkomt.
  5. Verbetert het energieniveau
    Een ochtendroutine geeft je structuur en richtlijnen en wanneer je deze op een taak achtige manier volgt, onderneem je actie. Dit in plaats van passief jezelf door de ochtend te gapen terwijl je je afvraagt wat er op je pad kan komen. Die ochtendroutine houdt je lichaam in beweging, je geest scherp en je focus ingezoomd. Je kunt er dus zeker voor kiezen om een korte training,  koude douche of een ochtend meditatie toe te voegen. Je zult zien dat dit meer energie geeft dan dat het vergt!
  6. Bevordert gezonde gewoonten
    Wanneer je de dag begint met gezond gedrag (oftewel je ochtendroutine), is de kans groter dat je op dat pad doorgaat. Er is gewoon iets aan hoe je je dag begint dat er voor zorgt dat je de volgende stappen echt kan maken of breken. Actie brengt acties voort, en als de actie gevuld is met structuur, positiviteit en focus, zal het veel eenvoudiger zijn om op dat spoor te blijven.
  7. Verbetert relaties
    Als jij en de mensen om je heen elke ochtend weten wat ze kunnen verwachten, is de kans groter dat je de dag rustig en vredig begint. Iets wat het leven met anderen veel aangenamer kan maken. Natuurlijk zal het niet altijd een perfecte ochtend zijn, maar op die minder dan geweldige ochtenden, zal het met een gezonde ochtendroutine veel beter beheersbaar zijn, wat jou en je relaties in een gezondere staat zal houden.
  8. Moedigt discipline aan
    Discipline zorgt ervoor dat we gedrag vertonen als we ons niet gemotiveerd voelen, maar het verbindt ons ook met het diepere doel waarom we ervoor kiezen om (on)gezond gedrag te vertonen. Als je de discipline van een ochtendroutine beoefent, zul je je er beter door voelen en zul je in de juiste mindset zijn om meer opzettelijke en doordachte beslissingen te nemen naarmate de dag vordert.

Doe wat goed voelt!

Ik hoop dat ik je ervan heb kunnen overtuigen dat een ochtendroutine de moeite waard is om vast te stellen. Vind wat het beste voor jou werkt, pas het aan waar nodig en ga op weg om te genieten van een gezonde ochtend, dag en leven!

Lees hier over de ideale ochtendroutine en wat het effect is van eerder opstaan!

Effectief doelen stellen

Effectief afvallen: Hoe stel ik mijn doelen?

Afvallen: Hoe zet ik effectief mijn doel?

Wil je graag afvallen? Dan is stap 1 een goed en effectief doel stellen voor jezelf. Je kan dieet na dieet volgen maar zonder doel gaat dat je moeilijk lukken. Het daadwerkelijk noteren van doelen leidt eerder tot resultaat. Het zo concreet mogelijk maken van deze doelen is wat het verschil in jouw resultaat gaat maken. In deze blog lees je meer over hoe je het beste effectief doelen kan stellen om af te vallen!

Hoe kom ik aan motivatie voor afvallen?

Doelen stellen werkt alleen als ze dichtbij jezelf liggen. Je wilt dit voor jezelf en niet omdat je er iemand anders blij van zou maken. Jouw doelen moeten gebaseerd zijn op een diep intrinsiek verlangen, formuleer jouw diepste WAAROM. Zo blijft het vuurtje van je motivatie ook branden. Jouw diepste waarom is jouw motivatie. Achterhaal jouw WAAROM en houdt deze goed in je achterhoofd. Waarom wil ik graag afvallen?

Motivatie zoeken die écht belangrijk is

Om goed aan je doelen te kunnen blijven werken is het belangrijk om een duurzame motivatie te hebben. Een tijdelijke motivatie is bijvoorbeeld: “Ik voel me schuldig over het vele eten tijdens de feestdagen” of “Iemand maakte een nare opmerking over mijn gewicht, nu zal ik me eens bewijzen”. Dit is vaak een motivatie vanuit schaamte, schuldgevoel of straf. Je zult vervolgens al snel opgeven met het risico dat je weer terug bij af bent. Een duurzame motivatie zal een motivatie zijn die voor jou écht belangrijk is en jou op weg helpt om nieuwe gewoontes te vormen en om vol te houden. Deze motivatie zal jouw doelen ondersteunen. Een voorbeeld kan zijn; Omdat je het belangrijk vindt voor je gezondheid of omdat je in de toekomst graag zou willen kunnen hardlopen met je dochter.

“Het is mijn droom om af te vallen”

Doelen stellen begint met durven te dromen. Ontdekken wat je wilt. Als alles mogelijk zou zijn, wat zou jij dan het liefste willen? Schrijf in een brainstormsessie met jezelf álles op wat je zou willen. Laat het daarna even bezinken en kies daarna maximaal 5 doelen uit waar je de focus op legt.

Zó zet je effectief je doel in

Onderschat het opstellen van jouw doelen vooral niet! Doelstellingen geven richting in je leven. Zonder gerichte doelen ga je onbewust en automatisch door het leven. Doelen stellen betekent dat je duidelijk kunt bepalen wat je wil in je leven. Dat je een plan maakt om dit te bereiken en dat je vervolgens elke dag aan dat plan gaat werken. Jouw doelen zorgen ervoor dat je je bewust wordt van wat je wilt in het leven. Dat je nadenkt over wat jij eruit wilt halen en wilt bereiken. En dat je vervolgens de middelen erbij zoekt om dat te bereiken. Doelen stellen is bewust worden van wat er mogelijk is in jouw leven.

Hoe moet ik mijn doelen SMART formuleren?

Doelen stellen (en bereiken!) is een vaardigheid en dus aan te leren. Een methode die veelvuldig wordt gebruikt (en velen dan ook zullen kennen) is de SMART methode. Het betekent: Maak je doelen Specifiek, Meetbaar, Aantrekkelijk, Realistisch en Tijdgebonden. Door het SMART maken van je doelen blijf je scherp en gefocust. Doordat je duidelijk maakt wat je wilt bereiken, heb je altijd helder voor ogen waar je het voor doet.

Specifiek:

Benoem details en maak duidelijk wat je voor ogen hebt. Maak je doel specifiek door te omschrijven wat je concreet wilt bereiken. Gebruik geen woorden die je op verschillende manieren kunt opvatten. Zo is bijvoorbeeld het woord ‘gezond’ in onderstaand doel niet concreet. Niet specifiek: Ik wil dit jaar gezondere producten eten dan vorig jaar. Wel specifiek: Ik wil dit jaar producten kopen met een suikerpercentage dat 30% lager is dan vorig jaar.

Meetbaar:

Koppel cijfers aan je doelen. Denk bijvoorbeeld aan het aantal stappen die je per dag wilt zetten, aan het aantal calorieën die je per dag wilt eten, het aantal kilo’s die je deze maand kwijt wilt of het aantal tussendoortjes dat je per week wilt etenDruk deze cijfers uit in een percentage of in vaste cijfers. Zorg ook dat je deze cijfers kunt meten. Niet meetbaar: Ik wil in het weekend minder snoepen. Wel meetbaar: Ik plan 2 momenten in de week in waarop ik deze 2 tussendoortjes eet.

Acceptabel:

Is dit doel acceptabel voor mij? Wil ik dit echt zelf? Of wil ik dit op aanraden van familie, vrienden, zorgverleners? Zonder draagvlak komt er weinig van je doelen terecht. Betrek je gezin of je vriendinnen bij het opstellen, en baseer je op ervaringen uit het verleden. Pas als jijzelf en anderen achter de doelen staan, zijn ze acceptabel. Niet acceptabel: Ik wil binnen 1 maand mijn streefgewicht bereiken. Wel acceptabel: Ik wil binnen 1 maand 3 kilo afgevallen zijn om zo het begin te maken van mijn reis naar mijn streefgewicht.

Realistisch:

Maak je doelen haalbaar. De kunst is om ze niet te makkelijk, maar ook niet onbereikbaar te maken. Bij een te makkelijk doel zijn extra inspanningen overbodig. En weten dat je je doel toch niet haalt, kan demotiverend werken. Een realistisch doel is een ambitieuze uitdaging, waar je graag je best voor doet. Niet realistisch: Ik wil binnen 1 maand kilometer kunnen hardlopen. Wel realistisch: Ik wil binnen 1 maand 5 x 3 minuten aan een stuk kunnen joggen.

Tijdgebonden:

Zet op papier wanneer de activiteiten beginnen en eindigen. Een deadline maakt plannen eenvoudiger. Als je SMART doel zijn eindpunt bereikt, is het tijd om te evalueren. Je analyseert dan wat er goed ging en wat beter kon. Op basis hiervan stel je nieuwe SMART doelen op. Niet tijdgebonden: Ik wil 10 kilo afvallen. Wel tijdgebonden: Ik wil voor de zomer 10 kilo lichter wegen.

Stappenplan: zó zet ik mijn doel om af te vallen

  • Stap 1: Pak pen en papier, en schrijf al je doelen op!
  • Stap 2: Vervolgens scherp je ze aan door alle criteria toe te passen. Dit kan flink wat tijd kosten, maar daarna heb je wel wat je zoekt: scherpe, duidelijke doelen.
  • Stap 3: Ga actief aan de slag met je doel. Maak er een (positieve) obsessie van. Schrijf alles op, blijf eraan denken en laat geen andere gebeurtenissen tussen jou en jouw doel komen. Houd een dagboek bij waarin je schrijft over je doel.
  • Stap 4: Visualiseer je doel: Hang foto’s of teksten op in huis. Droom erover en fantaseer erover hoe het zou zijn om je doel te bereiken. Visualiseer wat het met jou zou doen als jij je doel bereikt. Het bereiken van je doel begint bij het kunnen voorstellen van je doel. Je doel moet zo helder zijn, dat je het in je gedachten tot in de kleinste details kunt zien, voelen, horen en ruiken. Ook visualiseren werkt het beste als je doel concreet en SMART geformuleerd is. Alleen dan kun je zowel het einderesultaat als de stappen die ertoe leiden levendig voor je zien.

En nu? Genieten van je reis

Ik merk dat veel mensen vooral opzien tegen de weg naar hun doelen toe. Zo ken ik iemand, ik noem haar even Truus. Een hele mooie vrouw van 54. Ze is haar hele leven superslank geweest, maar de laatste 2 jaar is ze ongemerkt een kilo of 4 zwaarder geworden. Ze ziet er geweldig uit en niemand die het opmerkt, maar zelf merkt ze dat haar broeken strakker zitten en haar buik wat voller is. Ze zou die 4 kilo eigenlijk liever kwijt zijn. En dus gaat ze ‘lijnen’, zoals ze dat zelf noemt.

Ik zie haar elke maandag en elke maandag wil ze haar koekje bij de koffie afslaan. Maar dat doet ze dan toch maar niet want pffff als je niks meer mag eten wordt het leven wel erg saai hoor… Want pffffff.. jeeeeetje.. wat is het tóch érg als je moet lijnen! En jeeeeetje wat heb ik een respect voor jou want phoeeeeehh wat is het zwaar als je niets mag eten!!

Afvallen omzetten in iets positiefs

Al vele malen heb ik getracht uit te leggen dat ik het juist zó fijn vindt als ik gezond bezig ben. Ik voel me fit, energiek, zelfverzekerd, en ik heb zín in de dag. Ik heb mijn maaltijden voor een hele week vooruit gepland en ik eet alleen wat ik lekker vind. Dus ik kijk elke dag uit naar mn volgende maaltijd. Met genoegen sla ik een gebakje af, want.. er staat mij straks een heerlijke groenterisotto te wachten. Of een pasta-pesto. Of een linzensoepje. Het water loopt me nu al in de mond.

Dus.. wanneer Truus weer eens haar medeleven naar mij toe betuigt, omdat ik alleen nog maar gezonden dingen ‘mag’ eten, glimlach ik nu alleen nog maar. Terwijl zij haar roomboter sprits doormidden breekt (om vervolgens de andere helft toch ook nog op te eten), maak ik mijn 2 maiswafels klaar. Met een laagje hummus en 2 plakjes kipfilet, een gekookt eitje en wat wasabinootjes erover. En een drupje mayonaise. Ik heb er de hele ochtend naar uitgekeken en ik heb er net een plakje cake bij mijn tante voor afgeslagen. Het is in 5 minuten klaar en ik geniet er met volle teugen van. Ik heb mezelf niet gevuld, maar gevoed. En daar ben ik dan weer trots op. En het geeft me een voldaan gevoel tot aan het volgende eetmoment. Pffff.. wat is het toch zwaar, dat gezonde eten! 😉

Belangrijk: Jouw omgeving betrekken bij het afvallen

Het is cruciaal dat je jouw omgeving meekrijgt in je plannen. Met steun van anderen, is het volhouden van je goede voornemens een stuk makkelijker (en dan hoef je op feestjes of verjaardagen ook niet steeds uit te leggen waarom je die taart overslaat).

In de Cactus Carina Community kun je rekenen op bemoedigende woorden als je het zelf even niet meer ziet zitten. Deel je doelen in de Community. Het ‘uitspreken’ van je doelen brengt een stukje extra verantwoordelijkheid met zich mee. Door dat beetje sociale druk geef je minder snel op!
Doe mee met de Cactus Carina Zes weekse ZomerChallenge, waarin we kilo’s gaan verliezen voor de zomervakantie door gebruik te maken van de Cactus Carina App. 

In the Spotlights: Susanne Sieben

Cactus Carina Susanne Sieben

In the Spotlights: Susanne Sieben

Susanne Sieben is vanaf de allereerste Challenge lid van  de Cactus Carina Community en is inmiddels al 10 kilo afgevallen. Ze blikt terug op het afgelopen jaar en schreef er een blog over op CactusCarina.nl 

Hoe de Cactus Carina Community mijn leven heeft veranderd in een jaar tijd.

December 2020, ik baal van mezelf. Aardig wat Coronakilos’s  rijker en dan moet Kerst en Oud&Nieuw nog komen. Dit moet anders in 2021 besluit ik.

Alsof het universum mijn smeekbede hoorde, verscheen daar opeens een bericht op Instagram van @fitscarina (waar ik tot aan dat moment nog nooit van gehoord had) die een Afvalchallenge organiseerde: Verlies 5% van je lichaamsgewicht in de maand januari.
Ik schreef me in voor de Challenge en de bijbehorende Community. Ik besloot er vol voor te gaan en viel zelfs voor de start op 1 januari nog een paar kilo af. Ik voelde me goed over deze stap en had er het volste vertrouwen in dat me dit ging lukken. Als ik mezelf ergens toe zet, kan ik bergen verzetten en geef ik niet op.

Cactus Carina Susanne Sieben

Teleurstelling

Des te groter was de teleurstelling toen op 1 februari bleek dat ik de 5% net niet gehaald had. Ik baalde daar zo ontzettend van, dat ik niet eens kon zien wat ik wel bereikt had. Ik was namelijk maar liefst 4 kg afgevallen en dat was toch eigenlijk hartstikke knap! Het was uiteindelijk een mede strijdster die me wees op wat ik wél bereikt had en me er anders naar liet kijken. Wat ik toen nog niet wist, was dat deze persoon later een hele dierbare vriendin zou worden en een hele grote rol gespeeld heeft in mijn verdere proces en ontwikkeling.

En verder

De maand februari werd wederom een Afvalchallenge, dit keer 4%verlies van het lichaamsgewicht. Ik besloot uit zelfbescherming om me niet in te schrijven voor deze Challenge, maar wél lid te blijven van de community waar ik toch aardig fanatiek geworden was met ervaringen delen.
Ook ging ik op mijn eigen tempo door met afvallen en dit lukte aardig!
De maanden daarop heb ik nog aan aardig wat Challenges meegedaan en ook met succes!

  • Ik ging een maand lang koud afdouchen (wat ik nu nog steeds regelmatig doe, want het geeft je echt een oppepper)
  • Ik won een 5-daagse detox sapkuur met de Feelgood Bingo in maart
  • Ik zette in mei 21 dagen achtereen 10.000 stappen terwijl ik op vakantie was.
  • Ik won wederom een prijs met de Easy Summer Bingo in juli/augustus.
  • Ik verbeterde mijn maximale planktijd in November
  • Ik won de Ommetje-Callenge en zit nu middenin de Feelgood December Kalender

Een jaar later..

We zijn nu dus bijna een jaar verder. Een jaar waarin ik op mijn eigen manier 10 kg wist af te vallen en inmiddels al een poosje stabiel blijf.
Ik kwam erachter wat voor mij werkt: 

  • Mijn doelen delen met anderen
  • Het op papier zetten, zodat er altijd wel iemand met je meekijkt en je dus niet wilt opgeven
  • Het bijhouden van mijn eten in een app om er zo achter te komen hoeveel calorieën (en de verdeling van de overige macro’s) ik kan eten op een dag en toch kan afvallen.
  • Mijn maaltijden vooruit plannen. Ik ben nogal verzot op lijstjes maken, dus elke week ging ik er goed voor zitten en plande ik mijn ontbijt, lunch, avondeten en zelfs mijn tussendoortjes in. Ik zorgde dat dit binnen mijn macro behoefte bleef. Zo gingen er langzaamaan steeds meer kilo’s vanaf
  • Door veel te wandelen en het hardlopen weer op te pakken, blijft het er ook vanaf

Het was ook een jaar waarin ik nieuwe vrienden heb gevonden die begrijpen wat een strijd het kan zijn om een gezonde lifestyle aan te meten. Een jaar waarin ik heel actief ben geweest in de Community over al mijn onzekerheden, mijn successen, mijn valkuilen, tips heb gedeeld en gekregen, van me af kan kletsen over van alles en nog wat en altijd wel respons krijg van een ander lid.
Een jaar waarin ik veel heb geleerd over een gezonde levensstijl, balans, genieten, doelen stellen en soms bijstellen. Maar de belangrijkste les is misschien wel dat ik mezelf niet altijd moet wegcijferen en ook wel eens iets leuks verdien, het hoeft niets groots te zijn. Ik bestelde bijvoorbeeld vorige week een hele gave nieuwe planner voor het nieuwe jaar, zodat ik kan doorgaan met mijn doelen noteren, lijstjes kan maken en alles netjes en geordend kan bijhouden.

2022

Voor 2022 is mijn doel simpel: Actief blijven in de Community, anderen voorzien van tips, maar ook om tips vragen als ik het zelf even niet weet. En de laatste 3 kilo afvallen zodat ik eindelijk eens dat streefgewicht behaal.

Ik ken mezelf en ik weet dat me dit gaat lukken. Ik plak er geen datum aan vast, maar blijf me vooral volgen, dan komen jullie er vanzelf achter!

Heel veel liefs,

Susanne

In the Spotlights: Sharona van Peenen

Cactus Carina Gastblog

In the Spotlights: Sharona van Peenen

Sharona van Peenen is lid van de Cactus Carina Community en is inmiddels al 21,6 kilo afgevallen. Toen ze na 3 maanden 14,2 kilo kwijt was, schreef ze hierover een blog voor CactusCarina.nl 

Ik vind het zo knap van je!”, “Ik zou niet weten waar ik moet beginnen”, “Hoe heb je het gedaan?”

Dit zijn slechts enkele van de vele reacties en vragen die ik de afgelopen tijd naar mijn hoofd geslingerd heb gekregen. En ik zal eerlijk zijn: 3 maanden geleden had ik niet gedacht dat ik vandaag al zo ver zou zijn. Mijn doel is om 36,4 kg af te vallen en daarmee een gewicht te bereiken van 70 kg. Ik houd van afgeronde cijfers en samen met mijn ‘dwangmatige-stemmetje’ kwamen we dus op de 36,4 kg. Begonnen op 10 juni en ondertussen zijn we 3 maanden verder, de teller staat 14,2 kg.

Toen ik aan mijn (zoveelste!) afvaltraject begon had ik eigenlijk helemaal geen plan in mijn hoofd. 

Behalve natuurlijk het voor de hand liggende: meer bewegen en beter op mijn voeding letten. Lekker vage doelen en misschien niet de beste start maar je moet ergens beginnen. Ik ging dit dus opbreken in kleinere stukjes: duidelijke doelen stellen en een stappenplan om dit doel te bereiken.

Het doel is dus om 36,4 kg af te vallen. Dit ga ik behalen door dagelijks 10.000+ stappen te zetten, minimaal 3x per week een workout via Fitchannel te doen en het 1 op 1 dieet te volgen. De bedoeling is om dit dieet af te bouwen als ik mijn doel bijna heb bereikt, de laatste kilo’s op eigen kracht te doen en daarna natuurlijk een goede levensstijl vinden om het gewicht te behouden. De mentale knop was hierbij omgezet en ik was er klaar voor!

Doelen: check! 

Tot zover het makkelijke gedeelte van de weg naar een nieuwe-ik! Nu de uitwerking nog. Want een sportschool is voor mij (op dit moment) nog geen optie. Ik heb een zeevarende man die steeds 6 weken op/6 weken af vaart. Samen hebben wij 2 kindjes waar ik fulltime mama voor ben. Ik vind het heerlijk om thuis te zijn en te zorgen voor die 2 mini-mensjes, maar squatten, lunges, planken en alle andere oefeningen thuis uitvoeren terwijl er een meisje van 3 om je heen huppelt en een jongetje van 1 over je heen kruipt, is niet ideaal. Tijd om te plannen!

Als ik één ding goed kan, dan is dat planningen en checklists maken. Familie en vrienden vinden het hilarisch als ik weer met mijn lijstjes aan kom, maar hé ik vind het fantastisch! Ik houd van de duidelijkheid en het maakte sommige  grote uitdagingen een stuk makkelijker, overzichtelijker en kleiner. Dus zoals ik alles aanpak in huis: plannen, plannen en nog eens plannen. Hoef ik aan niemand te vertellen dat kinderen dus eigenlijk niets met een planning hebben, maar ik ben ook flexibel. Planningen kunnen worden omgegooid. Dat gebeurt dus ook bijna dagelijks!

Newsflash!

De afgelopen jaren heb ik meerdere malen een poging gedaan tot afvallen. De ene keer met meer succes dan de andere keren. Ik wilde het altijd heel graag, maar stiekem wilde ik er eigenlijk niets voor doen. 
Het afvallen moest vanzelf gaan.
Newsflash! Zo werkt het dus niet!

Mindset

Het grootste verschil wat ik nu heb gemerkt, is dat ik nu de juiste mindset heb om dit te doen. Zo is het al een paar keer voorgekomen dat ik, als de kindjes op bed lagen, heerlijk nog een rondje ging wandelen (als mijn man thuis was of als ik oppas had natuurlijk!). Alles om mijn stappendoel maar te halen! Daarnaast is her ook al vaker voorgekomen dat ik ’s avonds om 20.30/21.00 uur nog mijn sportkleding aantrok en mijn workout ging doen. 

Soms lopen mijn planningen zo in de soep dat ik pas ‘s avonds laat tijd voor mezelf heb om te gaan sporten.
Voorheen lag ik dan als een zoutzak op de bank met om me heen al het mogelijke snaai-voer wat ik maar kon vinden.

Tijd voor jezelf

Het komt erop neer dat ik nu, hoe druk ik soms ook ben, toch voor mijzelf heb gekozen. Ik wil dit graag en ik ben bereid ervoor te werken. De ene week zal het beter gaan dan de andere week. Ik ben van mening dat je ook moet blijven genieten in het leven, zij het wel met mate.
En op dit moment is die maat wat minder, maar wacht maar tot ik mijn doel heb gehaald!

Liefs, Sharona

November, A New Chapter

Cactus Carina Ochtendroutine

November, A New Chapter

Een jaar geleden startte ik mijn @fitscarina Instagram-account en eind december kondigde ik mijn eerste Challenge aan.

Na de eerste Januari-Challenge ontving ik zóveel mooie berichtjes vanuit de Community en van mijn Instagram-volgers. Zij bedankten me en waren mij oprecht dankbaar.
Voor de uitdaging, voor de eerlijkheid, voor de groep, voor de inspiratie, de tips, de ideeën, voor het platform dat ik ze bood. Maar vooral voor het (terug)vinden van de motivatie om óók doelen te bereiken.

Het ontroerde me zelfs en ik realiseerde me dat ik dit wilde doorzetten! Hier werd ik blij van, hier wilde ik meer mee doen!
Een tweede Challenge volgde in Februari en de eerste samenwerkingen kwamen van de grond.
Ik was net een paar maanden als administratief medewerker begonnen voor een nieuwe werkgever, maar ondanks die uitdaging borrelde er iets van binnen.

De mooie reacties die ik dagelijks binnen kreeg zorgden er voor dat ik een beslissing nam.
Zonder er iemand over te vertellen (zelfs mijn man niet!) maakte ik in februari een afspraak bij de KVK en opende ik een zakelijke rekening.
Ik ging keihard aan de bak, als zelfstandige.
Pas maanden later, bij het uitkomen van mijn producten in de webshop, vertelde ik over mijn bedrijfje ‘Cactus Carina.

De absurde werkdagen naast mijn baan, zorgden ervoor dat ik mezelf compleet verloor.
Ik verviel in oude patronen van nachten doorwerken, weinig slaap, slecht eten en amper beweging.
Tel daar de komst van een pup bij op (een goede opvoeding kost véél tijd) en wég was mijn eigen energie voor de gezonde gewoontes die ik mezelf eigen had gemaakt in 2020.


Ik kwakkelde voort, volgde af en toe even een crash-dieetje, maar er vlogen weer een hoop kilo’s aan. Ik was me er bewust van, maar ik zag geen oplossingen. De Community groeide gestaag en de meest fantastische resultaten werden daar geboekt, maar zelf rende ik achter de feiten aan.

Na de zomervakantie had ik er genoeg van. Er moesten knopen doorgehakt worden, dat was wel duidelijk.
Ik ging aan mijn eigen Challenges meedoen en nam een Personal Trainer in de arm.
Ik pakte al mijn ‘maniertjes’ weer op.
Op tijd naar bed, heel vroeg opstaan, veel wandelen, lopen, krachttraining en cardio.
Mijn week vooruit plannen, elke dag gezond eten.
Op een gezonde manier afvallen, ongeveer 0,8 tot 1 kilo per week. Ik raakte 10 kilo kwijt, maar ik zat nog steeds zeven dagen per week achter een beeldscherm.
Nog meer knopen om door te hakken dus.
Ga ik mijn baan bij een heel leuk bedrijf opgeven? Of ga ik stoppen met mijn eigen bedrijfje?

In September ontving ik vanuit het niets een verzoek van een groot magazine om vanuit ‘Cactus Carina’ hun online afdeling te komen ondersteunen. Dit moest een teken zijn. Hiermee was mijn knoop doorgehakt!
Per 1 november ben ik voor 100% werkzaam vanuit mijn eigen bedrijf Cactus Carina. Twee dagen per week ga ik voor het Magazine werken.
De werkzaamheden liggen helemaal ‘in mijn straatje’ en in het verlengde van waar ik zelf mee bezig ben.
En zodoende creëer ik meer tijd voor de plannen die ik heb met Cactus Carina voor 2022!

Deze podcasts geven mij motivatie om te sporten

Deze podcasts geven mij motivatie om te sporten

Deze podcasts geven mij motivatie om te sporten

Als het om sporten gaat hebben we allemaal wel eens nét dat extra stukje motivatie nodig.  Je hebt wel eens wat minder energie of zin en dat is helemaal normaal. Toch wil je wel je doelen behalen! Bij mij heeft het beluisteren van podcasts heel erg geholpen. Podcasts gericht op motivatie, spiritualiteit maar ook echte verhalen. Heerlijk tijdens het sporten. En geloof me, deze inspirerende verhalen werken!

Doelen bereiken door podcasts

Iedereen heeft eigen doelen voor ogen. Voorbeelden zijn: nog fitter worden, nog gezonder worden, nog meer rust vinden, zelfvertrouwen opbouwen en nog veel meer. Om dieper in deze onderwerpen te duiken of tips te ontvangen zijn podcasts i-de-aal! Of je nu iets wil leren over je lichaam of bijvoorbeeld een extra zetje nodig hebt om naar de sportschool te sjezen: voor elke gemoedstoestand bestaat er wel een passende podcast.

Podcast tips voor motivatie

Podcasts zijn razend populair geworden, mede dankzij corona en lockdowns. Want.. die dagelijkse ommetjes waren een tijdlang ons enige uitje. We’ve all been there. Maar hoe kies je uit meer dan twee miljoen podcasts juist diegene die je écht inspireert? Ik heb er een paar voor je op een rijtje gezet die mij heel erg hebben geholpen om ruim 20.000 stappen per dag te zetten.

Verhalende podcasts (echt gebeurd)

De brand in het landhuis

Op 7 december 2003 komt grootgrondbezitter Ewald Marggraff bij een brand in zijn landhuis in Vught om het leven. De excentrieke Brabander bezat zo’n 700 hectare land, een kunstcollectie van ruim 500 schilderijen en een vermogen van 160 miljoen in verschillende belastingparadijzen. Na zijn dood is er geen spoor meer te vinden van de schilderijen of het geld.

Als eind 2018, vijftien jaar na de brand, nog steeds nieuwe verhalen opduiken, besluit podcastmaker en acteur Simon Heijmans een zoektocht te ondernemen. Wat is feit en wat is fictie?

https://open.spotify.com/show/6rz0PtkHkAnjK0jwAkB7AK?si=8af6f1a8648e4dd2

De kofferbak moord

in 2017 wordt het lijk van Ralf Meinema in de kofferbak van zijn Mercedes gevonden. Zijn auto bungelt half in het Stieltjeskanaal. De onopgeloste moord houdt Zuidoost-Drenthe nog steeds bezig. Zijn ouders, familie en vrienden willen antwoord op die ene vraag: Waarom moest Ralf, die joviale, vriendelijke jongen, dood? Dit is De kofferbakmoord, een vierdelige podcast over de onopgeloste moord op Ralf.

https://open.spotify.com/show/7Gbte6LN9IxIFcwNb7u1Oq?si=a2e15ba3dbf34195

Showbizzmoord

In de true crime podcastserie De Showbizzmoord duiken journalisten Lammert de Bruin (EenVandaag) en Babs Assink (o.a. NOS-Journaal) in de geruchtmakende moord op platenproducer Bart van der Laar in 1981. In zeven afleveringen word je meegenomen in een wereld vol sterren, drugs, prostitutie, geld en macht. Wie is er verantwoordelijk voor de dood van Bart van der Laar?

https://open.spotify.com/show/52jvBNRXsNrQKaYISQh6sE?si=a5f78e1375254225

De laatste dans

In De Laatste Dans gaat podcastmaker en muzikant Frans Pollux op zoek naar Uwe, een spoorloos verdwenen stamgast van een Roermonds café. Zeven jaar geleden vertrok Uwe om te sterven, na een laatste dans op een liedje van Pollux. Maar is Uwe wel écht dood?

https://open.spotify.com/show/3uQ1adxnsgvkAK4rQQNroC?si=e71c4221cd594b68

Bob

Bob is een zesdelige podcast over Elisa, vierentachtig jaar en verliefd.. op Bob. Een man waar haar drie dochters tot dan toe nog nooit van hadden gehoord, maar over wie hun moeder niet meer kan zwijgen. Maar wie is Bob en heeft hij wel echt bestaan?

https://open.spotify.com/show/40oJnTzKiHIjA85d2oLbgB?si=79eeae07dec44729

Tips voor inspirerend podcasts

Brain balance

Het geheim van verandering start in je brein. In deze podcast neem ik je, vanuit neurowetenschappelijk oogpunt, mee door jouw eigen brein. Hoe kunnen we ons brein anders inrichten, aansturen en daardoor anders gaan leven?

https://open.spotify.com/show/7Hky5F04jCodZNp2uFo5eW?si=43bfe39acc944c63

Eindbazen

Eindbazen is ontworpen om mensen de tools en kennis te geven om het uiterste uit hun leven te halen en een positieve bijdrage te leveren aan de wereld. We doen dit door middel van interviews met de grootste denkers en doeners van Nederland waarin zij hun kennis, ervaring en levenswijsheid delen om jou maximaal potentieel te benutten.

https://open.spotify.com/show/4V9Td6fbeAH4p3uGQdjNd3?si=faa4569af25049b0

Leven zonder stress

Openhartige gesprekken met podcasters, auteurs, coaches en sprekers over stress, geluk, zingeving, geld, seksualiteit, burn-out, depressie, angst, liefde, status, ego en meer.

https://open.spotify.com/show/0KIi4KmXFJz3uLcLwXomHJ?si=ebc037e00c5f414c

Leef je mooiste leven

Podcast van Michael Pilarczyk en Cindy Koeman. Over persoonlijke ontwikkeling, geluk, geld, bewustzijn, innerlijke rust, mindfulness, meditatie en levenskunst. Wij inspireren jou met praktische info hoe jij je mooiste leven kunt gaan leven.

https://open.spotify.com/show/41RKTinBuriqPUi313sGUq?si=e9a3f52d0ff24937

Omdenken podcast

In de Omdenken Podcast luister je mee met de openhartige gesprekken die Berthold Gunster voerde met mensen over hun problemen. Hoe kunnen ze hun probleem laten verdwijnen? Of zelfs omdenken?

https://open.spotify.com/show/5IWS8rljMbdaK0cUUxNIau?si=83d681bf0c6e4731

100% inspiratie podcast

Thijs Lindhout gaat op zoek naar het geheim achter geluk & succes. Dit doet hij met een gezonde dosis energie en humor. Wat maakt nu dat sommige mensen de top bereiken in het leven? Hoe kun je je droom realiseren? Hoe kun je succesvol worden door te doen wat je leuk vindt? Hij interviewt bekende mensen en ontdekt het verhaal achter hun geluk & succes. Een must voor iedereen die meer uit het leven wil halen! Leef intens!

https://open.spotify.com/show/5G6KgfFCJ808YqWnk4Bvd2?si=a23a36225b444aed

Lekker luisterende podcasts

Echt gebeurd

Bij Echt Gebeurd vertellen mensen op een klein podium mooie, bijzondere of grappige verhalen over iets wat ze zelf hebben meegemaakt.

https://open.spotify.com/show/1EjYFYybhOyNbGxM2H50wb?si=947db1bccf724bef

Man man man de podcast

Deze podcast gaat al zeven seizoenen lang over een zoektocht naar mannelijkheid. Maar stiekem gaat het ook over volwassen worden. Over opgroeien, vallen, leren en opstaan.

https://open.spotify.com/show/4vA9SJVttYbwhO64kmb89V?si=a456eb4215ab4a85

Zelfspodcast

In de Zelfspodcast nemen jeugdvrienden Jaap Siewertsz van Reesema (zanger/producer) en Sander Schimmelpenninck (journalist/presentator) hun leven en de wereld door.

https://open.spotify.com/show/2pPm0GUfuNSAghPT7XSW5V?si=1b5ac6e752324b6d

Man met de microfoon

Chris Bajema presenteert een onafhankelijk radioprogramma vol bijzondere verhalen. In elke aflevering maakt Bajens een verhaal met verschillende personages en verhaallijnen, vanuit verschillende settings en altijd prachtig geproduceerd.

https://open.spotify.com/show/4J04XOJrvSOF5w3rGkatYz?si=8bd7d16d16e44a18

Verborgen verhalen

In de ANWB-podcastserie Verborgen Verhalen gaan ze op zoek naar de mysteries van Nederland. Bijzondere natuurverschijnselen, lokale mythes en bizarre mysteries.

https://open.spotify.com/show/4E395wCRJ8XXG6klZ3wds1?si=49de2a4debaf4797

De krokante leesmap

Marcel van Roosmalen, Noortje Veldhuizen en Roelof de Vries rommelen zich het leven door en zoeken naar het beste op het gebied van video. Wat moet je zien en wat kun je prima wegklikken?

https://open.spotify.com/show/6wdOqba9L7DXCRKaoiZkIW?si=e51c180412164bd6

Podcasts waar ik recent helemaal fan van ben

Kukuru van Giel Beelen

In ‘Kukuru’ vertelt radio-dj Giel Beelen openhartig over de 10 grootste lessen op het gebied van zingeving die hij tot nu toe heeft geleerd van o.a. de gasten die hij ontving voor zijn podcast. In een periode waarin het niet zo lekker ging, ontdekte Giel Beelen dat je niet alleen je lichaam maar ook je geest kunt trainen. Hij begon zelfhulpboeken te lezen en startte Kukuru, een platform met podcasts waarin hij zijn zoektocht deelt.

https://open.spotify.com/show/78NNcGnMKJbfSF6NcN85Jm?si=8fcdd68e60454e5e

Eetgeheimen van Miljuschka

In Miljuschka’s nieuwe podcastserie “Eetgeheimen” praat Miljuschka Witzenhausen met haar gasten over haar favoriete onderwerp: eten! Via smaakherinneringen duikt ze het leven in van mensen die zij interessant en inspirerend vindt.

https://open.spotify.com/show/3V7iWRZrdGcBWtRdigiN4M?si=1aec14738b604e23

Topfit suikervrij van Lieke de Bever

Kun jij wel wat extra motivatie gebruiken om minder suikers te gaan of blijven eten? In de Topfit Suikervrij podcast neem ik je elke week mee in mijn no-nonsense blik op suikers, afgewisseld met inspirerende verhalen van anderen!

https://open.spotify.com/show/12pvlj5ZHYo1wcRKNFx4rh?si=92330a4d7abd420d

Marc-marie en Aaf vinden iets

Marc-Marie Huijbregts en Aaf Brandt Corstius recenseren elke week iets, van vloerbedekking tot make-up, van Willem-Alexander tot het kapitalisme. Er worden veel meningen geventileerd, er worden zijpaden behandeld, en uiteindelijk klinkt op de xylofoon zeer luid het eindoordeel: het aantal sterren

https://open.spotify.com/show/6bWnoMPM3nUv1FP3hGTSHg?si=8da2b2bd97214785

Luisterboeken tips

Is luisteren naar boeken meer iets voor jou? Lees mijn luisterboeken tips in deze blog!

Het gebruik van een Habit Tracker

Het gebruik van een Habit Tracker

Inmiddels ben ik met mijn Cactus Carina Community-leden al maandenlang actief in de weer met het opstellen van maand-doelen.
Ik deel dan aan het einde van de maand een template waarin we onze doelen voor de komende maand noteren. We staan dan echt even stil bij wat we willen bereiken, waar we staan. Velen delen deze template in de Community en daar geven we feedback op elkaars ideeën en moedigen we elkaar aan.

Ik blijf in gebreke

Toch heb ik gemerkt dat het voor mij na een tijdje alleen maar blijft bij het noteren van mijn doelen. Ik denk er oprecht over na en mijn intenties zijn echt wel ambitieus, maar het nastreven ervan blijft de laatste tijd in gebreke.
En dus heb ik besloten om mijzelf wat meer uit te dagen door gebruik te maken van een tool om nieuwe gewoonten aan te leren.
Ik ga een Habit Tracker gebruiken waarin ik dagelijks bij kan houden of ik mijn doel heb behaald om zo mijn gedragingen inzichtelijk te maken.

Kinderlijk eenvoudig

In feite kun je het gebruik van een Habit Tracker zien als een sticker-beloningssysteem dat in de kleuterklas gebruikt wordt.
Afvinken geeft een soort kick, een beloning omdat ik zo goed bezig ben en zo word ik getriggerd om dingen anders te blijven doen en dat motiveert dan weer!

Jouw doelen behalen met mijn Habit Tracker

Begin jij elke maandag, of elke eerste van de maand opnieuw met jouw goede voornemen(s)? Sporten, genoeg water drinken, elke dag een wandeling, 10 minuten mediteren, je affirmaties opzeggen, de dag beginnen met ademhalingsoefeningen, een half uur per dag lezen, je schermtijd beperken of een dag zonder snoep?
Herkenbaar..
Het creëren van nieuwe gewoontes valt of staat bij een goede planning. Vaak beginnen we ergens mee, maar bij de minste of geringste tegenslag mislukt de poging en is het daarna lastig om de draad weer op te pakken.

Hulp

Wat ook jou kan helpen bij het oppakken van de draad is om er bewust bij stil te staan en daardoor gefocust te blijven. Noteer jouw nieuwe (gewenste) gewoonte op je Habit Tracker en houd iedere dag van de week bij of het is gelukt. De vakjes hoeven niet in 1x allemaal aangevinkt of ingekleurd te worden. Door het gebruik van de Habit Tracker krijg jij een duidelijk inzicht in je resultaten en wordt duidelijk waar je nog kunt bijsturen. Des te meer vakjes jij kunt afvinken, des te gemotiveerder jij wordt! Zo implementeer jij structuur, maar blijf je ook reflecteren!

Welke gewoontes moet ik dan aan denken?

Ik zet hieronder wat ideeën op een rijtje die jij zou kunnen gebruiken voor jouw Habit Tracker:

-? liter water per dag drinken
-Dagelijks innemen vitamine
-8 uur slaap
-Vroeger naar bed
-Vroeger opstaan
-Koud (af)douchen
-Boek lezen
-Ademhalingsoefeningen
-Mediteren
-Affirmaties
-Week vooruit plannen
-Gezond koken
-Intermittent Fasting
-Macro’s tracken
-Na ? uur niet meer eten
-Dag zonder eetbuien
-? x per week boodschappen doen
-Aan tafel eten (met gezin)
-Elke dag wandelen
-? stappen per dag
-?x per week sporten / hardlopen / krachttraining
-Dagelijks mailbox opschonen
-Bed opmaken
-Lege wasmand
-Na ? uur geen beeldschermtijd meer
-Spelletje met gezin / de kinderen

Ook proberen?

Wil jij de voordelen van het bijhouden van je gewoontes ook uitproberen?

Klik HIER om mijn Habit Tracker aan te schaffen!
Downloaden, printen en plak ‘m op je badkamerspiegel, op je kledingkast of in je keuken!
Bijhouden maar!
En laat je me weten hoe het je vergaat? Tag @fitscarina op Instagram in de post of stories en ik kan met je meekijken!

Cactus Carina Community-lid Iris over de Habit Tracker

En nu is het klaar!

En nu is het klaar!

Toen ik vorig jaar mijn afvalreis begon met het zetten van minimaal 10.000 stappen per dag, veranderde mijn eetpatroon als vanzelf.

“Nu ik die 10.000 stappen heb gezet, is het toch zonde om daarna met een zak chips op de bank te ploffen?!”

Ik moet eerlijk zeggen.. toen ik de Challenge van deze maand opzette, ging ik er vanuit dat mijn eetpatroon weer als vanzelf zou mee-veranderen, net zoals dat vorig jaar gebeurde.

Mijn planning was goed hoor. Voorafgaand aan de Mei-Challenge deed ik een sappenkuur voor een complete reset. Daarna volgden wat opbouwdagen en ik voelde me topfit!
Aansluitend pakte ik het Intermittent Fasten weer op en ik begon met de interessante workshop van MrsQualitytime over Volume-eten (vertel ik zo meer over).

En toch he.. het werd Moederdag en mijn kinderen dekten de ontbijttafel. Ach.. dan ontbijt ik alleen vandaag.
’s Middags taart bij mijn schoonmoeder. Ach.. ook voor haar is het moederdag.
Daarna werd er bij mijn eigen moeder ook taart geserveerd. Ach.. ook hier is het moederdag.
En zo viel ik weer terug op de ‘het-is-nu-toch-al-verpest-‘smoes en gebruikte ik die de afgelopen maand wel vaker.

Kortom.. mijn doel voor deze maand was om minimaal 3 kilo af te vallen. Dat zijn er +3 geworden!

Als je heel snel 37 kilo kwijt bent geraakt, is de druk eraf. De nood is niet meer zo hoog, en zo heb ik de touwtjes gemakkelijk weer laten vieren.
En nu is het klaar, want als ik zo doorga kan ik na de zomer weer opnieuw beginnen!

Met het opzetten van de Juni-Challenge (4% vermindering van lichaamsgewicht) neem ik me voor om me veel meer te richten op voeding.
En daarom ga ik me ook heel serieus bezighouden met de workshop ‘Eet je VOL(ume)’ van MrsQualitytime!

Zij werd de fitste versie van zichzelf en was op zoek naar iets dat op de lange termijn vol te houden is.
Geen quick fix, maar een duurzame leefstijl!
Geen rommelende maag, trek en de hele dag denken aan eten (herkenbaar!), maar creatief worden om toch die volle maag te krijgen.
En dat wil ik!
Slim met mijn calorieën omgaan en nog steeds heerlijk en gevarieerd eten!
Jill van Mrs Qualitytime heeft dit allemaal verwerkt in een online workshop van 5 modules waarin je stap voor stap wordt meegenomen.
Inclusief opdrachten en recepten om het per module meteen in de praktijk te brengen!

Lijkt me fantastisch (en precies wat ik nodig heb).

Wil jij dit ook?

De workshop ‘Eet je VOL(ume)’  is € 27,- maar met de code: Fitscarina ontvang je 10% kassakorting!

#samenwerking #collab

Dit is hoe mijn Detox Sapkuur van Juizs is verlopen

Dit is hoe mijn Detox Sapkuur van Juizs is verlopen

De afgelopen week heb ik mijn Instagram-volgers via stories een inkijkje gegeven in mijn Sapweek!
Ik kreeg er zoveel vragen over, dat ik heb besloten om mijn ervaringen met de 5-daagse All-day Detox Sapkuur van Juizs.nl hier te delen.

Eerdere ervaringen

Ik moet zeggen.. ik ben een ‘ervaren sapper’. Dat wil zeggen.. ik sap wel vaker een weekje. Ik doe dat al vanaf mijn 18e zo’n 2x per jaar.
Ik doe altijd maar wat. Ik koop in de natuurwinkel een paar flessen biologische vruchtensap, want groentesappen krijg ik niet weg.
Ik weet dat ik er flink wat energie door krijg, maar ik weet ook dat ik er ’s morgens op sapdagen vooral veel last van heb.
Ik ben dan licht in mn hoofd, draaierig, heb knallende hoofdpijn, mijn hart klopt dan als en gek en het zweet gutst van mn lichaam.
Trillend neem ik dan mijn eerste sapje en na een paar vervelende minuten verdwijnt het rotgevoel vanzelf.

Dit keer wil ik het goed aanpakken en kijk dan ook ontzettend uit naar de kennismaking  met de sapjes van Juizs.

Reset

Ik voel dat het nodig is. Ik ben het afgelopen jaar ontzettend veel afgevallen en heb mezelf allerlei nieuwe, gezonde gewoontes eigen gemaakt, maar op het gebied van voeding is de klad er weer aardig ingekomen. Ik weet dat ik veel te veel calorieën tot me neem. Ondanks het vele sporten ligt mijn calorieverbruik veel lager dan de inname. De suikerverslaving ligt weer op de loer en ik weet, als ik zo doorga  ben ik in no-time weer terug bij af.
De zin in het maken van gezonde voedingskeuzes is ver te zoeken en de drang naar ongezond eten neemt toe! Tijd voor actie!
Ik heb even een boost nodig. Een soort startschot. Een reset. Terug naar mn verstand, zo voel ik het.

Ik kies voor een 5-daagse detox sapkuur all-in. Dit betekent  5 dagen lang alleen maar sappen. Ik kan ook kiezen voor een ‘till-dinner’-versie, maar áls ik het doe, dan ga ik ook all the way, dus let’s go!

Starten met de Detox

Na de bestelling wordt een voedingsadvies-call ingepland met de oprichtster van Juizs, Syliva. Zij is orthomoleculair voedingsdeskundige.
Voorafgaand aan de call vul ik een vragenlijst in en aan de hand daarvan begint de coaching. Na een zeer uitgebreide uitleg over de kuur bespreken we mijn vervelende ervaringen tijdens vorige sappenkuren. Zij adviseert op mijn afbouwdagen iets aan te passen. Ik schrap de koolhydraten wat eerder en eet al geen tussendoortjes meer vanaf de eerste afbouwdag.
Ik volg de voorbeeldmenu’s uit de meegeleverde folder voor de 3 afbouwdagen en ik voel me gelijk gefocust. Superfijn dat ik aan de hand meegenomen word in deze week! Via het whatsapp-nummer stel ik wat vragen over de houdbaarheid van de flesjes en ik krijg direct antwoord. Goed geregeld!

En dan breken de 5 sapdagen aan. Iedere 2 uur drink ik een sapje of een shotje volgens het Juizs-schema.

Op oneven sapdagen volg ik de ‘Green-days’ en op oneven sapdagen de ‘Mild days’.
Ik ben een slechte drinker. Mijn maag draait direct om bij het drinken van vloeistoffen die mij niet aan staan. De ‘Green-day-sapjes’ vallen mij dan ook niet mee. Maar, bij het dichthouden van mijn neus tijdens het drinken, verloopt dit prima. De nasmaak vind ik niet geweldig, maargoed.. hoe lang heb ik daar nou last van? Een halve minuut? Klaar alweer.
De ‘Mild-day’ sapjes kan ik gewoon drinken zonder fratsen uit te halen. Ze zijn gewoon lekker, gezoet met fruitsappen, heerlijk.

Op de ochtenden van dag 2 en 3 word ik wat huiverig wakker, want dit zijn voor mij altijd de dagen dat ik me ’s morgens beroerd voel, maar ik merk helemaal niets van dit alles! Tijdens de sapdagen valt ook een ‘Miracle-Morning-Experiment’ waarbij ik samen met nog 25 volgers om 5.00 uur opsta. In combinatie met de sappenkuur zag ik hier van tevoren ietwat tegenop, maar ik merk dat ik juist bruis van de energie. Die vroege wekker houdt mij niet tegen om mij superfit te voelen! Precies die spirit waar ik naar zocht!

De 5 sapdagen bevallen me uiteindelijk supergoed. Na dag 5 denk ik zelfs dat ik ‘m best nog had door kunnen trekken naar 7 sapdagen. Misschien voor een volgende keer?

Opbouwen

De opbouwdagen zijn een feestje. Ik heb de hele week kunnen nadenken over de maaltijden die ik straks weer wil gaan inplannen. Ik heb weer zin in salades, groente, nieuwe recepten etc. Het is iets waar ik ontzettend blij van word, maar de motivatie ervoor was ik even kwijt geraakt. It’s back! Ik plan mn week helemaal vooruit.

Ik wil het Juizs-opbouw-schema aanhouden voor dag 1. Het eerste dat ik eet na 5 sapdagen is een appel. Ik maak de groentesoep uit de folder voor de lunch. Ik ben vervolgens zó vervuld, dat ik de salade die ik voor de avond had gepland, oversla. Niet zoals Juizs het had voorgeschreven, en dat merk ik de volgende dag direct. Op opbouwdag 2 word ik trillend, duizelig en zwetend wakker. Stom van me. Na een glas lauwwarm citroenwater en een speltcracker ben ik weer de oude. Dit is een wijze les. Eet niet te weinig!
De rest van de opbouwdagen hou ik me aan het schema en ik voel me geweldig!

Resultaat


Ik ben 4 kilo lichter, maar ik ben voor mijn gevoel vooral compleet gereset! Precies wat mijn doel was van deze kuur!
Ik kan weer zó uitkijken naar de volgende gezonde maaltijd, ik waardeer iedere smaak nu zoveel meer!
Ik heb zin om mijn gezonde eetpatroon weer op te pakken!
Blij dat ik deze keuze heb gemaakt! Ik ervaar deze Detox als een kickstart naar ‘weer lekker in mn vel zitten’.